補(bǔ)鈣很重要，一般人會(huì)通過(guò)補(bǔ)鈣產(chǎn)品來(lái)補(bǔ)鈣，但是存在的誤區(qū)很多。實(shí)際上飲食補(bǔ)鈣更有效。那么鈣含量高的食物有哪些呢？

1、牛奶含鈣高，是補(bǔ)鈣的主要來(lái)源，這是毋庸置疑的，牛奶以及奶制品是膳食鈣的最好來(lái)源，鮮奶中的鈣的含量每升能達(dá)到1000-1200mg，脫脂奶粉更高點(diǎn)；

2、大豆以及豆制品也是鈣的很好來(lái)源，豆腐中鈣的含量是每100g中含有鈣質(zhì)110-140mg；

3、綠葉蔬菜，尤其是深綠色的葉菜和花菜中也含鈣量較高，每100g中含有鈣質(zhì)50-130mg；菠菜、空心菜雖然含鈣量較高，但含有很多草酸，人體鈣的吸收率比較低；豆角、新鮮的豆類(lèi)等含鈣量是每100g中含有30mg，其它蔬菜的含鈣量就比較低了；

4、水果中像柑橘類(lèi)的水果含鈣量比較高，基本上每100g含有20-30mg的鈣，其它水果的含鈣量就比較低了；

5、動(dòng)物性食物中，像貝類(lèi)食物含鈣量就比較高，能達(dá)到每100g中含有200mg的鈣。魚(yú)類(lèi)的含鈣量也比較高，像蛋類(lèi)、畜類(lèi)、禽類(lèi)的含鈣量比較低，一般每100g中鈣含量小于15mg。

以上就是給各位帶來(lái)的關(guān)于鈣含量高的食物有哪些的全部?jī)?nèi)容了。