高三的學(xué)生因?yàn)橐呖妓詨毫Χ紩?huì)十分的大，有時(shí)候會(huì)因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力大而睡不著覺(jué)，睡眠質(zhì)量極差?？墒侨绻哔|(zhì)量太差容易使得學(xué)習(xí)狀態(tài)不好，所以學(xué)生的睡眠質(zhì)量提高就成了一個(gè)極受關(guān)注的問(wèn)題。一起來(lái)了解怎樣幫助高三學(xué)生提高睡眠。

1.放下書(shū)就睡不可取

每天睡眠8小時(shí)，是滿足一個(gè)人生物需求的基本保證，高三考生也不例外。但是，高三畢竟是不平常的一年，考生自身面臨很大的心理壓力，導(dǎo)致睡眠減少，也有的因?yàn)樯龑W(xué)愿望，家長(zhǎng)要求考生或者考生自己要求減少睡眠，為復(fù)習(xí)多騰出一些時(shí)間。出現(xiàn)這些情況睡得少些，也是在所難免、情有可原。但是，高三考生無(wú)論學(xué)習(xí)壓力多大，功課多緊，睡眠時(shí)間絕對(duì)不能低于6小時(shí)，這是高三考生的睡眠底線，不要突破。

2.睡眠調(diào)節(jié)好

考生還應(yīng)該學(xué)會(huì)用各種方法調(diào)節(jié)自己的睡眠。如果夜間睡得少，睡得差，可以通過(guò)午睡調(diào)節(jié)。有條件的考生回家睡半個(gè)小時(shí)，上午的疲勞隨即消失。中午不能回家的考生，也應(yīng)該在教室里趴一小會(huì)。不要小瞧這一點(diǎn)點(diǎn)的工夫，中午趴10分鐘相當(dāng)于晚上半個(gè)小時(shí)甚至一個(gè)小時(shí)的深度睡眠。

如果考生長(zhǎng)期睡眠不足8小時(shí)，會(huì)造成今后睡眠困難等疾病。因此，考生可利用假期、周末的時(shí)間，多睡會(huì)兒，補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)，讓疲憊的大腦獲得休養(yǎng)生息的機(jī)會(huì)，也不能讓不良的作息形成今后難以克服的習(xí)慣。

3.深度睡眠效率高

有的考生睡的時(shí)間不短，但是仍感到睡眠缺乏，這涉及到一個(gè)睡眠質(zhì)量的問(wèn)題。深度睡眠也可以提高“睡眠的效率”，在短時(shí)間內(nèi)，獲得良好的休息。如何進(jìn)入深度睡眠?高考生有一點(diǎn)需要切記：千萬(wàn)不要從書(shū)桌直接上床，放下書(shū)倒頭便睡，這樣不利于進(jìn)入深度睡眠。因?yàn)?，人的大腦從興奮狀態(tài)到睡眠狀態(tài)，應(yīng)該有一個(gè)過(guò)度、緩沖的過(guò)程。因此，應(yīng)該在睡覺(jué)前讓大腦放松5分鐘，到戶(hù)外慢跑5分鐘，使思維放松下來(lái)。不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的考生，可以洗一個(gè)熱水澡，熱水淋到身上起到為考生全身按摩的作用，這樣考生也能睡得香、睡得實(shí)。

以上就是關(guān)于怎樣幫助高三學(xué)生睡眠的部分知識(shí)，吐客養(yǎng)生提醒您注意關(guān)注高三學(xué)生睡眠，祝高考順利。