在成長的過程當中，青少年需要的營養(yǎng)物質非常多，如果沒有注意各方各面營養(yǎng)的補充，很容易導致青少年出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，祖國的花朵也是需要人來澆灌的。青少年每日所需的營養(yǎng)究竟有哪些？

鈣

青少年還只是十來歲的孩子，各方面尚未成型。在這一個階段有部分青少年會突然出現(xiàn)身高猛漲的情況，在這個關鍵時期應該要多給孩子吃一些含鈣量相對豐富的食物，比如說蝦魚或者是其他的海制品，常吃這些含鈣量相對豐富的食物，能夠促進孩子的成長，不至于讓部分孩子在成長過程當中出現(xiàn)嚴重的抽筋癥狀。現(xiàn)如今有部分孩子由于成長的速度過快，家長又沒有重視讓孩子多吃一些補鈣的食物，所以有很多的孩子都出現(xiàn)了嚴重的抽筋或者是肌肉酸痛的癥狀，影響到了孩子的正常生活，在平時應該要讓孩子早晚養(yǎng)成喝牛奶的習慣，這樣也能夠補充適量的鈣。

維生素

維生素是青少年應該要補充的營養(yǎng)物質之一，常吃維生素能夠促進人體的新陳代謝，可以讓孩子各方各面的營養(yǎng)都更加的符合正常需求。青少年最需要補充的維生素主要有維生素a維生素b維生素c和維生素d這幾種維生素各有各的好處，同時又是人體所不可缺少的，父母可以多給孩子吃一些蔬菜水果來攝取微量維生素，如若部分孩子出現(xiàn)了某一維生素缺乏的情況，也可以專門補充該維生素部分，孩子有嚴重的缺鈣癥狀，也可以通過多吃維生素d來促進鈣的吸收。

鐵

缺鐵性貧血是很多青少年都存在的嚴重問題，尤其是青年女性，部分14到18歲的女性已經(jīng)開始有了月經(jīng)，但是在平時又沒有注意多吃一些補血的食物，更有一些女性由于嚴重的缺鐵，所以導致了缺鐵性貧血，貧血癥狀也是應該要引起高度重視的一個問題，要想讓自己能夠緩解貧血的癥狀，也應該要多吃一些含鐵性相對較高的食物，父母可以選擇在平時用鐵鍋來做菜，這樣能夠讓青少年攝取到一定量的鐵。