相信很多人晚上都會(huì)有做噩夢的經(jīng)歷，甚至有一些人做噩夢還會(huì)直接被嚇醒，確實(shí)做噩夢肯定會(huì)影響自己的睡眠質(zhì)量，還會(huì)導(dǎo)致白天的時(shí)候精神萎靡，那么我們在日常生活中如果出現(xiàn)總是做噩夢的情況如何才能夠改善呢？

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，良好的睡眠習(xí)慣首先要保持充足的睡眠，必須在晚上11點(diǎn)之前上床睡覺，千萬不要長時(shí)間的熬夜，而且一定要早睡早起，這樣才能夠精力充沛也能夠防止噩夢的出現(xiàn)。

不要看恐怖片，有一些人之所以晚上會(huì)有做噩夢的習(xí)慣，往往是因?yàn)榘滋炜匆恍┍容^刺激的電影或者電視劇之類的特別是一些恐怖片會(huì)讓大腦特別的活躍，而晚上有可能就會(huì)出現(xiàn)在夢境之中。

睡覺之前適量的輕運(yùn)動(dòng)，晚上在睡覺之前可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┹p運(yùn)動(dòng)，比如說出去散散步或者也可以做瑜伽，這樣有助于身體的能量消耗，但是千萬不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則讓大腦處于活躍期也不容易入睡。

聽聽音樂，晚上睡覺之前，如果感覺難以入眠可以躺在床上聽一些比較輕柔一點(diǎn)的音樂，這樣有利于改善睡眠，而且躺在床上盡量的不要胡思亂想，也不要想一些煩惱的事情，可以很好的避免出現(xiàn)夢魘的情況。

調(diào)整自己的睡姿，有一些夢也是由于睡姿不正確造成的，那么這種情況下的夢魘就可以調(diào)整自己的睡姿，而合理的睡姿一般來說是平躺側(cè)臥，所以找到自己適合的睡姿，讓自己保持輕松自然也就能夠改善做噩夢的問題。

調(diào)理飲食，在飲食方面其實(shí)也很大程度上影響了晚上睡眠的質(zhì)量，所以盡量的不要吃太油膩的食物，可以吃一些蔬菜瓜果，然后適量的補(bǔ)充各種各樣的營養(yǎng)，這樣才能夠讓自己的睡眠更好。

熱水泡腳，在網(wǎng)上睡覺之前可以用熱水堅(jiān)持泡一下腳，這樣能夠很好的促進(jìn)腳部的血液循環(huán)，保持全身血液的流通，從而促進(jìn)身體的新陳代謝，當(dāng)然相對應(yīng)的晚上睡覺也會(huì)質(zhì)量比較好一些。

保持好心情，往往現(xiàn)在很多人之所以會(huì)出現(xiàn)做噩夢，主要原因是由于工作生活壓力過大，而出現(xiàn)情緒特別低落，那么這種原因造成的噩夢可以學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)心情，讓自己保持積極樂觀的心態(tài)。

求助心理醫(yī)生，自己做噩夢的情況確實(shí)非常的嚴(yán)重，已經(jīng)影響了自己的正常生活工作，那么在這種情況下一定要求助心理醫(yī)生，一般來說，醫(yī)生會(huì)根據(jù)每個(gè)人的情況給出正確的方法以及合理的建議。