每天一杯牛奶。眾所周知，牛奶含鈣豐富且易吸收，每天飲250ml牛奶即可滿足人體一天對鈣的需要。

多吃水產(chǎn)品，如魚蝦，海帶。因為當(dāng)鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時，鈣的吸收率最高。在食品中，當(dāng)數(shù)水產(chǎn)品的鈣磷比例在這一范圍內(nèi)。

不要因為天氣寒冷放棄運(yùn)動，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不止能夠使身體放松，也使鈣更容易被人體吸收利用。

不要忽略補(bǔ)充維生素D，充足維生素D是人體合成可利用鈣的必要條件。維生素D最好的來源是紫外線，在陽光直射手臉皮膚的情況下，半個小時即可產(chǎn)生人體一天所需要的維生素D。

醋與食物中的鈣能產(chǎn)生既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。