菊花茶，菊花茶作為一種女性非常青睞的飲品，其實(shí)也是睡覺之前非常好的一種睡前飲料，因?yàn)樵谒X之前如果能夠喝點(diǎn)菊花茶就能夠很好的提高睡眠的質(zhì)量，菊花能夠起到凝神靜氣的效果。

溫牛奶，睡覺之前來上一杯溫牛奶，能夠很好的補(bǔ)充我們身體的鈣質(zhì)，溫牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)?shù)呢S富，這可以說是大家都知道的事情，另外牛奶里面其實(shí)還有一種色氨酸，而這種成分能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神的效果，所以對(duì)于促進(jìn)睡眠非常的有幫助。

小米，小米屬于一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高的主食，尤其是熬小米粥很多人都喜歡喝，而且比較有利于消化暖暖的，當(dāng)然小米里面也含有相當(dāng)豐富的色氨酸，所以在晚上來上一份小米粥，對(duì)于改善我們的睡眠效果非常的不錯(cuò)。

核桃，核桃屬于一種滋補(bǔ)類的干果，但是核桃其實(shí)除了能夠讓我們的大腦發(fā)育更好之外，也可以很好的改善睡眠的質(zhì)量，因?yàn)楫?dāng)人們高度的工作之后，肯定會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，甚至是健忘失眠等癥狀，在這個(gè)時(shí)候多吃一點(diǎn)核桃就能夠改善這樣情況。

葵花籽，葵花籽里面所含有的氨基酸和維生素都是相當(dāng)豐富的，所以多吃一點(diǎn)葵花籽能夠促進(jìn)我們身體的新陳代謝，而且還可以改善大腦細(xì)胞，有利于大腦細(xì)胞的鎮(zhèn)靜安神，晚上晚飯之后可以來上一點(diǎn)葵花子，這樣就能夠幫助我們舒服的入睡。

大棗，大棗所含有的維生素以及蛋白質(zhì)相當(dāng)?shù)呢S富，尤其是一些女性比較喜歡吃大棗，因?yàn)榇髼椖軌蚝芎玫难a(bǔ)氣養(yǎng)血，當(dāng)然他的鎮(zhèn)靜安神效果也是非常不錯(cuò)的，尤其是有些人因?yàn)闅庋容^虛弱而引起的失眠多夢(mèng)等癥狀，多吃大棗都能夠很好的調(diào)理。

醋，這是一種家家戶戶都必備的調(diào)味品，但是這種調(diào)味品里面卻含有豐富的氨基酸能夠很明顯的消除我們身體的疲勞，晚上在睡覺之前來上一杯溫開水，在溫開水里面加上一點(diǎn)食醋，喝了之后睡覺可以很好的入睡，而且睡眠質(zhì)量也會(huì)大大的提高。

香蕉，香蕉絕對(duì)可以稱之為水果之中的安眠藥，所以想要調(diào)理自己的睡眠，那么在睡覺之前就可以吃上一根香蕉，香蕉所含有的熱量比較低，反而含有的水果纖維非常的豐富，所以大家不用擔(dān)心晚上吃香蕉會(huì)發(fā)胖。