所謂美不美，看大腿。然而很多中國(guó)女性體質(zhì)普遍都是梨形身材，大腿和臀部贅肉是很多小仙女?dāng)[脫不了的痛。其實(shí)，現(xiàn)代辦公女性久坐不動(dòng)最容易導(dǎo)致大腿粗胖。今天，小編就給大家推薦簡(jiǎn)單四招讓你擺脫粗腿困擾。

空中自行車：平躺在毯子上，腰腹部用力擺動(dòng)你的雙腿像在騎自行車一樣瞪直。動(dòng)作交替越慢越好，能燃燒更多卡路里。

這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持十分鐘就很厲害了，小白一開始做會(huì)很吃力，小編也是惹。所以建議大家一組15次，休息三個(gè)呼吸，再繼續(xù)。停停練練十分鐘是沒問(wèn)題的哦。

剪刀腿：很有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作，也是最能瘦腿的動(dòng)作哦。雙腿我們傾斜到三十度然后雙腿上下交替擺動(dòng)。動(dòng)作是不是很像在剪東西。上半身的雙手也跟著左右擺動(dòng)，這樣還能瘦手臂，嘻嘻嘻。

側(cè)身抬腿：側(cè)著身體躺下，用一側(cè)手支撐身體，一只腿與手臂呈90°夾角，另一只腿上下擺動(dòng)，幅度越大越好。兩條腿交替練習(xí)，一條腿單次練習(xí)30次。

聽說(shuō)，貝嫂的小細(xì)腿就是這樣練出來(lái)的哦。

特別提示

今天的教程就到這啦，以上三組動(dòng)作希望大家多多練習(xí)。每天幾組輪換著做，堅(jiān)持半個(gè)鐘。