合理進(jìn)食

在增重時(shí)，應(yīng)注意保證飲食的合理性與營(yíng)養(yǎng)性，可多吃些富含膳食纖維，維生素與各類(lèi)微量元素的食物，如新鮮蔬果，豆類(lèi)等，不僅可以幫助增加體重，還能夠有效避免脂肪的增加。

鍛煉大肌群

在攝入較多食物后，接下來(lái)要做的就是對(duì)背部，手部，腿部，胸部等各個(gè)部位的大肌群進(jìn)行鍛煉，不僅可以幫助消耗脂肪和熱量，還能夠起到促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的作用。

適當(dāng)加餐

在進(jìn)行完鍛煉后，身體往往需要補(bǔ)充大量的食物，若仍舊按照平時(shí)的食量的話(huà)，便很容易出現(xiàn)吃的不夠的情況，所以在此時(shí)最好可以加些餐，以幫助促進(jìn)代謝速度和肌肉的生長(zhǎng)速度。

遠(yuǎn)離煙酒

煙酒中含有的尼古丁，酒精等物質(zhì)對(duì)于人體有較大的傷害，不僅會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，還會(huì)增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)，所以要想增重不增肥，就應(yīng)及時(shí)的遠(yuǎn)離煙酒。