自慰俗稱手霪，手霪在每個(gè)男人的成長(zhǎng)過(guò)程中都會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)事情，有的人自控能力強(qiáng)可以控制自己適當(dāng)手霪，有的人自控能力弱就會(huì)沉淪其中無(wú)法自拔以至于損害自己的健康，那么我們?cè)撊绾谓涞羰嘱?，?qǐng)看本文教程。

培養(yǎng)廣泛的愛(ài)好和興趣，減少不良的性刺激來(lái)控制自慰意念，使注意力從自慰轉(zhuǎn)向到健康的日常生活和社會(huì)活動(dòng)中。

要避免處于那些使你沮喪，使你感到孤獨(dú)，無(wú)聊，失落，氣餒的環(huán)境，這些心態(tài)會(huì)誘激你去手霪來(lái)逃避。對(duì)這些心態(tài)低潮要作好準(zhǔn)備，并堅(jiān)定自己的信念。

注意生活調(diào)節(jié)，避免穿著緊身衣褲，按時(shí)睡眠，晚餐不宜過(guò)飽，睡眠時(shí)被褥不要過(guò)暖過(guò)重，睡眠不宜仰臥和俯臥。

想要戒掉手霪，就要對(duì)手霪現(xiàn)象科學(xué)對(duì)待，所謂知己知彼，同時(shí)以預(yù)防為主，應(yīng)該以心理疏導(dǎo)以及性教育為主，避免早戀及對(duì)性的癡迷。

養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，經(jīng)常清洗并保持外陰清潔，除去包皮內(nèi)積垢的不良刺激。對(duì)于那些有生殖系統(tǒng)炎癥者，例如包皮JJ頭炎，采用消炎藥等對(duì)癥治療，可以消除患者的局部不適，有助于減少不良刺激誘發(fā)的自慰沖動(dòng)。

不要接觸色情的東西，現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)，有很多途徑可以讓人接觸色情的東西，包括各種圖片、視頻、小說(shuō)等，如果想要戒除手霪的話，就要注意遠(yuǎn)離這些東西，要不然很難戒除。

在洗澡時(shí)不要對(duì)著鏡子，，在洗澡的時(shí)候如果對(duì)著鏡子，很可能就會(huì)勾起手霪的欲望，洗澡的時(shí)候也不要過(guò)多的停留在私處，只要把私處洗干凈就可以了，洗澡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以五到十分鐘為宜。

盡可能不要一個(gè)人待著，避免自己一個(gè)人獨(dú)處，可以找朋友玩，一起上網(wǎng)一起逛街，可以做一些比較有意義的事情，這樣不容易不自覺(jué)想起色情的東西。

制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于手霪的克服是很有幫助的，運(yùn)動(dòng)能提高人的意志力和控制力，在平時(shí)可以給自己制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，就能有效降低自己手霪的欲望，但是一定要堅(jiān)持。

一般來(lái)說(shuō)，沒(méi)有必要戒除自慰行為，也不可能完全戒除，一定頻度內(nèi)的自慰行為不需要防治，而普及教育則非常重要。對(duì)于那些不懂自慰的人，不必要去誘導(dǎo)他關(guān)注和討論這個(gè)問(wèn)題，而對(duì)于那些已經(jīng)有了自慰行為的人，則應(yīng)該科學(xué)認(rèn)識(shí)自慰并加以合理引導(dǎo)。

特別提示

希望讀者能有健康的身體和堅(jiān)定的意志克服困難，快樂(lè)生活每一天！