今天就讓小編為各位分析一下晚上三四點(diǎn)睡不著，該怎么辦？這里和大家簡(jiǎn)單介紹一下!感覺(jué)自己又睡眠障礙，晚上三四點(diǎn)醒了就睡不著了，可怎么辦呀？

眾所周知，睡覺(jué)是我們?nèi)松泻苤匾囊患?，它可以使勞累一天的身體和心靈得到放松，為明天繼續(xù)努力。如果我們睡不好就會(huì)引發(fā)許許多多的問(wèn)題，身體方面無(wú)法得到充分的修養(yǎng)，精力得不到恢復(fù)，注意力集中不了，影響工作，甚至還會(huì)扯出一系列的健康問(wèn)題。對(duì)于精神方面更是如此，身體無(wú)力精神肯定也無(wú)法得到很好的休息，正是“牽一發(fā)而動(dòng)全身”。

或許有很多人會(huì)有這樣的情況，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，一直到了凌晨三四點(diǎn)仍無(wú)法入睡，常常如此，該怎么辦呢？

所謂的睡眠障礙指的是睡眠時(shí)間異常或是睡眠過(guò)程中出現(xiàn)異常行為的情況。

睡眠障礙的表現(xiàn)包括，難以入睡、無(wú)法一覺(jué)到天亮，中間容易醒來(lái)，睡眠時(shí)長(zhǎng)不足，或是睡覺(jué)容易早醒、多夢(mèng)、早上起床困難等。

睡眠障礙會(huì)導(dǎo)致白天精神不振、注意力不集中，影響工作效率；情緒方面也會(huì)受到影響，造成情緒的焦慮不安、情緒不高等；不利于對(duì)心血管疾病的防治。

因?yàn)樗呤玛P(guān)重大，一旦出現(xiàn)睡眠障礙對(duì)生活還是身體的影響都是很大的，以下的幾種方法可以幫助治療睡眠障礙。

1.規(guī)律作息

首先的一點(diǎn)就是要有一個(gè)規(guī)律的作息習(xí)慣，不論周末與否都要定點(diǎn)睡覺(jué)和起床。

2.舒適的睡眠環(huán)境

一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境可以幫助睡眠，要營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，需要做到不在睡前喝咖啡、喝茶、吸煙，不在睡前玩手機(jī)、電腦等。

3.找尋醫(yī)生

專業(yè)的醫(yī)生可以給以專業(yè)的指導(dǎo)，如果出現(xiàn)睡眠方面的問(wèn)題，可以尋求專業(yè)醫(yī)生的建議，以此來(lái)解決睡眠問(wèn)題。

俗話說(shuō)的好“堵不如疏”，對(duì)病而言就是“治不如防”，任何一種健康問(wèn)題，只要我們做好了“防”的工作，就能很容易避免許多問(wèn)題。

夜間睡眠質(zhì)量不好，很多人都有，而且，引起每個(gè)人睡眠不好的因素是有很多不相同的。如神經(jīng)衰弱，胃病，上火，體質(zhì)差，飲食習(xí)慣晚上吃過(guò)飽，每天活動(dòng)少等。

要想改變，首先要針對(duì)自己是何種因素導(dǎo)致的。如果是神經(jīng)衰弱，睡前不能喝茶，晚上散步，看書(shū)，聽(tīng)音樂(lè)，按摩頭皮等 讓神經(jīng)放松，……

如果有胃病，晚餐半飽可，如感覺(jué)胃口不舒服，可嚼消食片等。

對(duì)癥下藥對(duì)癥采取措施才有效。夜間能有4個(gè)小時(shí)處于睡眠就很不錯(cuò)了。半夜起來(lái)也正常，喝杯酸奶，菊花茶也不錯(cuò)。

件痛苦的事我經(jīng)歷過(guò)，并且靠自己完全治好了。

起初每晚半夜醒來(lái)睡不覺(jué)了，抽煙，喝茶，看書(shū)折騰約一，二個(gè)小時(shí)又去睡。幾乎天天如此。

1，去書(shū)店閱讀有關(guān)養(yǎng)生，飲食，如何健身的書(shū)并每天堅(jiān)持按書(shū)上的指導(dǎo)堅(jiān)決執(zhí)行。

2，把一切煩心的放下，保持每天心情愉快。

以后是逐步改善，幾年之后至今完全正常了，一覺(jué)天亮，半夜偶爾醒來(lái)感覺(jué)很困，又睡到天亮。

沒(méi)找醫(yī)生，沒(méi)吃一粒藥。

夜間睡眠質(zhì)量不好，很多人都有，而且，引起每個(gè)人睡眠不好的因素是有很多不相同的。如神經(jīng)衰弱，胃病，上火，體質(zhì)差，飲食習(xí)慣晚上吃過(guò)飽，每天活動(dòng)少等。

要想改變，首先要針對(duì)自己是何種因素導(dǎo)致的。如果是神經(jīng)衰弱，睡前不能喝茶，晚上散步，看書(shū)，聽(tīng)音樂(lè)，按摩頭皮等 讓神經(jīng)放松，……

如果有胃病，晚餐半飽可，如感覺(jué)胃口不舒服，可嚼消食片等。

對(duì)癥下藥對(duì)癥采取措施才有效。夜間能有4個(gè)小時(shí)處于睡眠就很不錯(cuò)了。半夜起來(lái)也正常，喝杯酸奶，菊花茶也不錯(cuò)。

發(fā)布于 10月05日

如果是熬夜過(guò)了3點(diǎn)睡不著了，那就早點(diǎn)睡覺(jué)就好了。

如果是熟睡的過(guò)程中，在3-4點(diǎn)醒過(guò)來(lái)睡不著的話，這是心臟的問(wèn)題；

如果在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)醒過(guò)來(lái)之后，去個(gè)廁所，回來(lái)繼續(xù)睡，其實(shí)沒(méi)什么問(wèn)題；

在青靈的位置附近捏上去有個(gè)很疼的地方，叫做阻滯點(diǎn)，一定要把這個(gè)位置從疼捏到不疼，是可以有效的緩解心臟的問(wèn)題的；

另外要補(bǔ)充輔酶Q10，增強(qiáng)心肌供血，畢竟這個(gè)時(shí)間點(diǎn)是最容易引發(fā)心肌梗死的；