單杠是生活中很常見的健身器材，除了健身房，我們?cè)诠珗@里也能看到它的身影，而且它還是競技體操項(xiàng)目之一，隨著大家對(duì)運(yùn)動(dòng)健身的追求，不少人喜歡用這種方式鍛煉身體，那么練單杠有什么好處呢?跟著吐客網(wǎng)一起來看看吧。

練單杠有什么好處?

1、練單杠可以使身體脊椎拉長，從而減輕和緩解骨刺疼痛，所以對(duì)于腰腿疼痛有一定的緩解作用。

2、練單杠對(duì)于手臂、腹部、肩部的肌肉有很好的鍛煉，可以讓身體得到一個(gè)好的拉伸，可以讓身體變得更柔韌。

3、練單杠時(shí)，身體是呈自然下垂的狀態(tài)，所以可以放松腰部和背部的肌肉，在此過程中可以促進(jìn)身體骨骼生長，對(duì)于幫助長高是有一定的好處的。

4、練單杠可以增強(qiáng)身體的心肺功能，對(duì)于增加肺活量和手臂力量有一定的效果。

練單杠要注意什么?

1、脊健椎練單杠,每天只宜做一兩次,根據(jù)個(gè)人體能狀況每次停留五至三十秒鐘，練習(xí)單杠后切忌直接跳下,以免重力由腳跟壓迫到脊椎,反而使脊椎受傷。

2、注意雙腿不要分開,這樣也就影響了鍛煉效果，注意在進(jìn)行舉腿動(dòng)作時(shí),身體不要前后擺動(dòng),這樣會(huì)影響腹肌的鍛煉效果。

3、凡是高難度的練習(xí)動(dòng)作,對(duì)呼吸的要求也是同樣很高的，雙腿抬起時(shí)呼吸、雙腿下落時(shí)吸氣的節(jié)奏要保持住。

通過以上文章內(nèi)容我們了解到，練單杠不僅可以鍛煉肌肉，還可以讓身體變得更柔韌，好處特別多，吐客網(wǎng)提醒大家，練習(xí)單杠也有很多注意事項(xiàng)，只有動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，才能充分獲得單杠運(yùn)動(dòng)的好處，才能有益身心。