我們通過(guò)食用不同的食物得到不同的營(yíng)養(yǎng)，使我們的身體更加健康。許多食物在給我們提供營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)也可以幫助我們減肥。如比較健康的脫脂牛奶就可以燃燒脂肪。雞肉、魚(yú)肉等可以消耗腹部脂肪，多吃可以幫助我們消減大肚子。

1、乳制品研究發(fā)現(xiàn)，大部分乳制品熱量較高，且含有長(zhǎng)鏈甘油三酯，容易囤積腹部脂肪。建議挑選好的乳制品，例如較健康的脫脂牛奶，或用椰子油取代奶油，椰子油中的中鏈甘油三酯有助于燃燒脂肪。如果想吃起司，建議選擇較少人工添加物的品項(xiàng)，避免添加起司醬、奶油乳酪等等。

2、含糖飲，天天一杯含糖飲？根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志的研究，食用大量果糖易導(dǎo)致腹部脂肪增加，尤其是加入大量人工糖漿、果糖的汽水。建議選擇在水中加入喜歡的水果，如：檸檬水，不僅保濕，還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、水份。

3、加工肉類，人們常吃的火腿、熱狗、香腸、臘肉等加工肉類，脂肪含量非常高，且含有大量糖、鹽，常常吃容易對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。想吃肉時(shí)，建議選擇白肉，例如雞肉、魚(yú)肉等，營(yíng)養(yǎng)又均衡，且有助于消除腹部贅肉。

4、酒類，不需要完全戒酒！研究指出，每天喝少量酒精的人，比每周喝一次酒的人更不易囤積腹部脂肪。專家建議，每天晚餐后喝一小杯葡萄酒，能活化心血管系統(tǒng)，促進(jìn)新陳代謝，讓你在不長(zhǎng)贅肉的前提下，也能享受酒精的微醺。

5、果汁，不喝奶茶選擇果汁？但商店販?zhǔn)鄣墓蟛糠殖錆M人工添加劑、大量糖分，還不如改喝一杯無(wú)糖美式咖啡。若想自制果汁，別選擇含糖量過(guò)高的水果，例如：芒果、香蕉，容易讓你攝取比平常更多的糖分，可選擇奇異果、低脂酪梨、芭樂(lè)等糖分沒(méi)那麼高的水果。

6、面包，研究指出，太常吃面包會(huì)導(dǎo)致體重增加、腹部脂肪囤積，可以用低糖份水果來(lái)取代，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你變得更有精神。或是選擇全麥、谷類的面包制品，不僅更營(yíng)養(yǎng)，還可避免小腹變更大。

以上就是可以消減大肚子的食物，吐客養(yǎng)生提醒您，吃這些食物不能過(guò)量。