每年的九十月份都是學(xué)校體測(cè)的時(shí)間，好多學(xué)生都為此很頭疼，因?yàn)樯洗髮W(xué)后由于各種原因很少去鍛煉了，隨便跑個(gè)100米都?xì)獯跤?，更何況體測(cè)的時(shí)候有那么多的項(xiàng)目要去做，這篇指南就指導(dǎo)大家如何輕松通過(guò)體測(cè)，并取得不錯(cuò)的成績(jī)。

工具/材料

操場(chǎng)

大學(xué)生體測(cè)項(xiàng)目有一下幾項(xiàng)，身高、體重、肺活量、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、引體向上（男）、仰臥起坐（女）、50米、1000米（男）、800米（女），因?yàn)樯砀唧w重、肺活量都已經(jīng)定了，這里不做過(guò)多的描述。

一般體測(cè)的日子會(huì)提前通知，所以要提前進(jìn)行訓(xùn)練。最少要提前一周，一般大學(xué)生都比較忙，不過(guò)這一周每天都要抽出一各小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練。因?yàn)槟氵@一周保持在一種訓(xùn)練的狀態(tài)，體測(cè)的時(shí)候不會(huì)太吃力。

每天到操場(chǎng)先要進(jìn)行熱身，因?yàn)榫攀路菀呀?jīng)天氣比較涼了，如果不熱身的話容易受傷，并且也會(huì)影響訓(xùn)練效果，為了更快地進(jìn)入到訓(xùn)練當(dāng)中，必須做15分鐘的熱身，熱身動(dòng)作有原地爆發(fā)跑30米，交叉步，原地跳等，盡量將全身都活動(dòng)開，同時(shí)讓身體盡快發(fā)熱。

等身體開始熱起來(lái)之后進(jìn)入到正式訓(xùn)練中，男生沿操場(chǎng)跑3個(gè)1000米，每個(gè)在5分鐘完成，間歇時(shí)間為5分鐘，女生跑3個(gè)800米，也是在5分鐘完成，間歇時(shí)間為6分鐘，跑完之后可以稍微調(diào)整一下。

接下來(lái)在草坪做仰臥起坐，男生2×30個(gè)，女生2×20個(gè)，間歇3分鐘，每次做完原地跳10個(gè)，盡量往高跳。

基本的訓(xùn)練內(nèi)容就完成了，接下來(lái)一定要放松，不然第二天乳酸堆積，身上各處疼，影響訓(xùn)練，如果是和朋友一起訓(xùn)練的可以讓別人在腿上踩5分鐘，踩得時(shí)候用力，要感覺(jué)到疼才有效果，起來(lái)之后發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練完很輕松。

第二天可以把3×1000米換成5×200米，每個(gè)間歇2分鐘，男生要求每個(gè)在40秒內(nèi)完成，女生要求在55秒內(nèi)完成，仰臥起坐換成跳臺(tái)階三組，一定要感覺(jué)腿發(fā)軟的時(shí)候才有訓(xùn)練效果。

每天訓(xùn)練的時(shí)候帶熱水，喝的時(shí)候不要過(guò)猛，因?yàn)橛?xùn)練時(shí)或者訓(xùn)練后胃都處于紊亂的狀態(tài)，過(guò)飽會(huì)導(dǎo)致胃疼。

到體測(cè)的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)體測(cè)要比平時(shí)訓(xùn)練輕松地多，這時(shí)候你可能會(huì)感謝前幾天努力的自己，尤其是好多人都會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去，養(yǎng)成了經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣，最終有一個(gè)好身體。