下樓梯

上樓梯和下樓梯其中下樓梯更傷膝蓋。下樓梯。大大小小的身體關節(jié)中，以膝關節(jié)最常、也最容易受傷。上樓梯時，膝關節(jié)承受著4.8倍的體重，下樓時承受6.7倍的體重。非常容易對髕骨關節(jié)產生壓力，久了就易造成軟骨間的疼痛。解決方法：盡量放慢上下樓梯及上下坡時的速度，可以嘗試側身45—90度；下坡時，盡量使用扶手；老人可以多用拐杖，減輕身體對膝蓋的重量壓力。

上樓梯和下樓梯其中下樓梯更傷膝蓋。膝關節(jié)是人體最大、最復雜的關節(jié)之一，由股骨、脛骨、髕骨組成，三者相互接觸的面形成關節(jié)。關節(jié)內也有筋膜、半月板、韌帶等結構，其中半月板就像一張墊子，起到緩沖、減震及部分穩(wěn)定作用。

在肌肉的輔助下，保證它只能在一個方向活動，又能讓我們可以穩(wěn)穩(wěn)地站住，并且能有力地做出走、跑、跳等動作。其中任意一個部分出了問題，都會影響膝關節(jié)功能，進而影響我們的正常生活。膝關節(jié)作為一個負重關節(jié)，在不同的姿勢下負重也不盡相同。膝蓋的負重在躺下的時候，幾乎是零；站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是正常體重的1至2倍。

膝關節(jié)最不喜“負重”運動。雖然爬樓梯可以有效增強心肺功能，且能夠消耗熱量，起到減肥的作用。但很多事情都有兩面性，爬樓梯也是。在上樓梯時，膝關節(jié)的軟骨面要承受超過體重三倍左右的壓力。而下樓梯比上樓梯更傷膝關節(jié)，因為下樓梯時膝關節(jié)要承受6.7倍的體重，極易對髕骨關節(jié)產生壓力，時間久了就會造成軟骨間的疼痛。另外，除了上下樓梯，下蹲時膝蓋的負重更大。