仰臥起坐的經典姿勢就是：兩腿彎曲/伸直-雙手抱頭-用力坐起來。長期這樣做，將使得人體的三大部位受到傷害：背部損傷、頸椎損傷、臀肌損傷。

背部損傷：仰臥起坐使彎曲的脊椎受到地面的反作用力，會使運動臀屈肌(hip flexor)，可能導致背部彎曲，脊椎受損，腹肌不發(fā)達者尤其容易受傷。臀屈肌拉伸太緊的時候，會牽扯下腰椎，從而造成背部不適。長期進行太多脊椎的屈曲會導致腰椎間盤突出等問題。

頸椎損傷：緊抱頭部過度用力，使頸部過度屈曲，很容易引起頸部肌肉拉傷，對身體尚未發(fā)育完成的初中生小學生尤為明顯。

臀肌損傷：起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量，但許多急于求成者過于用力，使腹肌收縮變?yōu)橥渭∈湛s，會形成臀肌的疼痛。

仰臥起坐(sit-up)，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到50次左右。

仰臥起坐的規(guī)范動作

1、臥于墊上，雙手支撐正在頸部后側，起到一個頸部支撐的感染，但沒有克沒有及有手臂力氣的插手。

2、抬起時，后腦勺先合并墊子，下巴微收，并接近胸部。

3、抬起進程中，腹部發(fā)力，抬到肩胛骨下緣剛合并墊子時，就充沛了。

4、回落時，先是胸椎逐節(jié)下跌，再到頸椎、后腦勺，一節(jié)一節(jié)往下放。

5、做仰臥起坐考究節(jié)拍勻速，一樣泛泛經由過程兩組天然呼吸便可完成。