擁有健碩的胸肌似乎是每一個(gè)男人的理想身材，但是絕大數(shù)人都以為各種原因放棄了鍛煉，今天就來(lái)教大家一種簡(jiǎn)單可行的方法。

工具/材料

啞鈴 單杠

俯臥撐：做俯臥撐是最簡(jiǎn)單，同時(shí)又非常有效果的鍛煉胸肌的方法，在家就能練，只需要一小塊空地，每次15個(gè)，一天三組，可逐漸增加數(shù)量。

引體向上：這個(gè)鍛煉需要單杠，或者自家的門(mén)框如果方便也是可以的，方法也很簡(jiǎn)單，容易操作，每次5個(gè)，三組。可逐漸增加數(shù)量。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：這個(gè)鍛煉方法也是非常簡(jiǎn)單。在家也可以做，可以借助啞鈴來(lái)進(jìn)行負(fù)重?cái)U(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

平板飛鳥(niǎo)：躺在窄凳子上，雙手舉著啞鈴，自然慢慢地展開(kāi)雙手，記住動(dòng)作一定要慢，不然容易拉傷肌肉。