初伏：今年7月12日—今年7月21日；中伏：今年7月22日—今年8月10日；末伏：今年8月11日—今年8月20日。

今年三伏天分初伏、中伏、末伏，共40天，具體如下：

初伏：今年7月12日(農(nóng)歷六月初十)——今年7月21日(農(nóng)歷六月十九)

中伏：今年7月22日(農(nóng)歷六月二十)——今年8月10日(農(nóng)歷七月初十)

末伏：今年8月11日(農(nóng)歷七月十一)——今年8月20日(農(nóng)歷七月二十)

三伏天如何防中暑

1、預(yù)防中暑不喝糖飲料

高溫天氣里，不論運(yùn)動量的大小，都需要增加液體攝入，不能等到口渴時才喝水。如需在高溫環(huán)境里進(jìn)行體力勞動或劇烈運(yùn)動，至少每小時喝2 — 4杯溫水(500 — 1000 毫升)，水溫不宜過高，少量多次飲用。最好不要飲用含酒精或大量糖分的飲料。這些飲料會導(dǎo)致失去更多的體液。同時，還應(yīng)避免飲用過涼的冰凍飲料，以免造成胃部痙攣。

2、注意飲食調(diào)節(jié)

盡量少吃脂肪類厚膩葷腥的食物，更要少吃辛辣之品，否則，不易消化的食物會給身體帶來額外負(fù)擔(dān)，影響夏天胃腸的消化能力。飲食以清淡素食為主，佐以魚肉蛋奶，保證人體必須的水分、鹽水、熱量、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等物質(zhì)的補(bǔ)充。

3、不長期待在空調(diào)房里

可避免長期呆在空調(diào)房中使毛孔變遲鈍，影響排汗系統(tǒng)的正常生理功能?？蛇x擇10點(diǎn)前或下午5點(diǎn)后去戶外運(yùn)動，讓身體微微出汗。不得不長時間待在空調(diào)房里的人可以多喝熱水，或者多喝熱茶，能有效促進(jìn)排汗，消暑解乏去火氣。