很多人因為到戶外跑步鍛煉，覺得容易受到天氣的影響，就想買跑步機放到家里進行跑步鍛煉，可是他們又想知道跑步機和戶外跑步具體有哪些區(qū)別，下面讓我們一起去了解詳細的內(nèi)容吧。

簡要回答

區(qū)別包括：跑步機對肌肉的刺激強度不如室外跑步，室外跑步對膝蓋周圍肌肉的鍛煉要好過跑步機跑步。

詳細內(nèi)容

盡管跑步機可以披風避雨，但它和室外跑步相比較鍛煉到的肌群和強度是有限的。室外跑步全靠自身力量驅(qū)動，而跑步機跑步則是半主動跑步，它對肌肉的刺激強度不如室外跑步。

室外跑步對于膝蓋周圍肌肉的鍛煉也是要好于室內(nèi)跑步機跑步，經(jīng)常在室外跑步的可以完全適應跑步機跑步，但經(jīng)常使用跑步機跑步的人則有可能會因為肌肉強度不夠在室外跑開始會比較累。

使用跑步機跑步和室外跑步一樣，都要在跑步前進行熱身運動，比如原地高抬腿、波比跳等。跑步結(jié)束后也要進行拉伸，讓疲勞的身體快速恢復。

跑步開始和結(jié)束的時候要先從最低速度逐步提高，從步行道跑起來用兩三分鐘來預熱，這樣身體對跑步機適應度更高，在結(jié)束的時候也不會有眩暈感。

跑步機也要注意跑姿，甩腿、扭動身體、外八內(nèi)八等等跑姿都要避免，身體略微向前傾來更好的保持運動平衡。另外跑步的時候不要低頭，要向前方看。