也不知道是從什么時(shí)候開始的，朋友圈刮起一股子“萬步走”的風(fēng)，每天都會在朋友圈看到他們曬自己走了一萬步的記錄，并且還會有走步排名。每天走走步鍛煉一下身體，這本身是一件好事，只是現(xiàn)在走步成了一種潮流和時(shí)尚，不管是老頭老太太，還是大姑娘小媳婦老爺們，每天在身上纏一個(gè)計(jì)步器成了流行與時(shí)尚。而結(jié)果是有很多人因?yàn)槊刻熳卟椒绞讲徽_，導(dǎo)致自己的雙腿出現(xiàn)嚴(yán)重磨損受傷，這樣的“時(shí)尚”，真的是一種悲哀。來吧各位，想要走步鍛煉身體你就要記住以下幾點(diǎn)，千萬別拿自己的健康和生命為代價(jià)了！

早上不要空腹走步

走步確實(shí)會鍛煉身體，但走步不是神藥，如果方法不正確還會威脅你的健康和生命，尤其是早上走步的時(shí)候更要注意。在早上走步的時(shí)候，一定不能起床后立刻就去走步，這樣會直接導(dǎo)致人的血液粘稠，那么突發(fā)心腦血管以及心臟病的幾率是非常大的。正確的做法是清晨起床補(bǔ)水，然后吃點(diǎn)早餐，再適當(dāng)走步，且要控制步數(shù)為佳。

步數(shù)要循序漸進(jìn)

如果你從來沒有走過步，那么第一次你要是走萬步的話，估計(jì)受損的就不只是你的心腦血管了，你的腿關(guān)節(jié)受損會更嚴(yán)重。走步的步數(shù)多少，需要一個(gè)循序漸進(jìn)，剛開始先少走幾步，一千步，然后身體各方面覺得適應(yīng)且一千步非常輕松的時(shí)候，再加上五百步，就這樣循序漸進(jìn)慢慢來，不但能鍛煉，還不會因?yàn)樽卟蕉屇愕纳眢w受損。

速度勻和切勿過快

每天晚飯后作者都會找個(gè)時(shí)間去小區(qū)邊上的江畔花園散散步，平日那條街上沒多少人，大家都在跳廣場舞扭大秧歌去了。只是今年夏季這條街一到晚上時(shí)間就像是夜市，有些五六十歲的老太太穿著大花裙子，帶著計(jì)步器健走如飛，真不夸張，確實(shí)是“健走如飛”，有的一邊走一邊喘息，還要抽空捶捶腿繼續(xù)走。這樣快速的走步方式會讓人雙腿以及雙腳上的各個(gè)關(guān)節(jié)嚴(yán)重受損的，所以說，在走步的時(shí)候，一定要速度勻和，達(dá)到走路的時(shí)候呼吸順暢且雙腿不會感覺到酸痛麻，且心臟等身體器官不會感覺到異常為佳。

極端溫度均不要走步

氣溫過冷與過熱，這屬于極端溫度，在這樣的溫度里走步，本身患有心腦血管疾病的人，是有猝死危險(xiǎn)的。而就算是健康人群，在這樣極端溫度里走步，也會增加患有這些慢性疾病的危險(xiǎn)，且這兩種極端氣溫，是人的心臟以及大腦的“天敵”。有些人聽說在熱天萬步走能夠快速減肥，于是讓自己穿得多一些在大熱天里萬步走，就算這樣你能減肥下來，估計(jì)你的健康狀況也跟著下來了。

走步時(shí)注意身上穿著

大家見過在路上跑步或者萬步走的女性穿著緊身裙高跟鞋的對吧？別說你沒見過呀，每天下午我都能看見一些女性穿著高跟鞋或者魚嘴鞋，穿著緊身的裙子或者衣褲在萬步走的人群里，不知道這些人是不是有自虐心理，不然穿成這樣走步是為了什么？不管年老年少，走步的時(shí)候一定要選擇清爽舒適寬松的衣服和鞋子，這樣能夠讓身體流的汗及時(shí)排出去，不然輕的話會對皮膚造成一定危害，嚴(yán)重的話可能會因?yàn)楹粑粫硨?dǎo)致暈厥甚至猝死的可能。

拍打著走步更健康

在走步的時(shí)候，不要求速度，更不要要求步數(shù)，而是要求質(zhì)量。走步的目的不就是為了身體健康嗎？那么在走步的時(shí)候，你要是采用邊走步，便拍打身體的方式，那么你的走步會更健康。具體做法是一只手拍打前胸位置，一只手拍打后腰位置，并且配合邁步，下一步的時(shí)候雙手拍打的位置換過來。

主意走步姿勢切勿拖或者蹭

拖，意思就是雙腿雙腳在地上拖行，雙腳抬不上來的意思，走路的時(shí)候還會同時(shí)發(fā)生雙腳摩擦路面的聲音。所謂蹭，就是身體前傾直不起腰、挺不起胸、收不了腹，整個(gè)人就像是個(gè)半球似的往前蹭，這是不可以的。走步的時(shí)候，一定要做到姿勢正確，挺胸收腹直起腰一點(diǎn)，身體不要左搖右擺搖搖晃晃才可以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，不然你還不如老老實(shí)實(shí)在家呆著呢。

走步的環(huán)境以及走步的頻率

如果你只是和我一樣每天溜溜達(dá)達(dá)的散散步呼吸一下新鮮空氣，那么每天都可以進(jìn)行。但如果你就是為了快步走減個(gè)肥啊或者為了所謂的萬步走啊之類，那么我勸你，為了自己的健康和生命著想，一個(gè)禮拜有三次就可以了，不然你的身體根本吃不消那么強(qiáng)度的走步。并且你要注意走步的環(huán)境選擇，不要選擇大馬路上，那樣你就成了塵土吸塵器了。而是選擇有樹有水空氣新鮮的地方，這樣健康走步，才是你該追求的，而非只是為了追求計(jì)步器上面的數(shù)字，搭上自己的健康甚至生命。

特別提示

一旦在走步之后感覺腿關(guān)節(jié)或者腳踝關(guān)節(jié)疼痛難忍，立刻停止走步并就醫(yī)治療！