憤怒是一種不良情緒，對(duì)人的身心有一定的影響，甚至?xí)驗(yàn)閼嵟龀霾焕碇堑氖虑?，那么防止憤怒的方法都有哪些呢？下面?qǐng)跟隨小編一起去了解吧。

簡(jiǎn)要回答

方法包括：暫停憤怒并深呼吸、進(jìn)行冥想、積極思維、承認(rèn)憤怒、承認(rèn)美好并表達(dá)感激等方法。

詳細(xì)內(nèi)容

暫停并深呼吸
人在氣頭上的時(shí)候，最好的辦法就是從對(duì)抗中抽身，這種策略在伴侶之間的吵架比較常用，雙方適當(dāng)?shù)臅和Ｐ菹?，直到有一個(gè)人冷靜下來(lái)。配合著緩慢、深沉地呼吸，讓自己平靜下來(lái)。閉上眼睛，數(shù)到十。

冥想
20分鐘的冥想就足以對(duì)抗憤怒的負(fù)面影響，即使在剛剛接觸冥想的患者身上也有效果。進(jìn)入冥想狀態(tài)的人在回憶引起憤怒的事件時(shí)，他們的呼吸更為平緩，心率會(huì)減慢，血壓也會(huì)下降，而這些都是放松的標(biāo)志。

積極思維
研究證明，積極思維的力量不可小覷。這種憤怒管理技巧可以延長(zhǎng)壽命，降低血壓，并緩解敵對(duì)感。專家說(shuō)，一天之內(nèi)，要多次自檢思維。若思維開(kāi)始偏向消極，你在看待事物時(shí)，就得加一層積極的濾鏡。

承認(rèn)憤怒
對(duì)自己的情緒要有所覺(jué)察，怒氣一涌上來(lái)，趕緊坦白。拿起紙筆，或是打開(kāi)電子筆記，把感受記錄下來(lái)。光是坦陳憤怒的緣由，就足以起到疏泄的作用。向涉身其中的人承認(rèn)你的怒火，慢慢地，你就能面對(duì)自己的憤怒問(wèn)題。

承認(rèn)美好，并表達(dá)感激
研究證明，記感恩日記有助于削減壓力、平靜身心，讓人能深入睡眠?；c(diǎn)時(shí)間，把你感激的事物記錄下來(lái)（比如晴朗的天氣，不離不棄的另一半，健康的子女）。緊張感升起時(shí)，你就把注意力放到那些美好的事物上。