許多朋友會(huì)羨慕某些人有強(qiáng)勁的二三頭肌，強(qiáng)大的臂力，覺(jué)得那樣會(huì)很man，那么我們要如何鍛煉自己才能使自己也成為擁有強(qiáng)勁臂力，下面給大家說(shuō)說(shuō)怎么練好臂力？

墻壁俯臥撐： 站在離墻半米遠(yuǎn)的地方，然后向前傾，雙手靠在墻上做俯臥撐。 達(dá)到一定效果后，您可以用單臂練習(xí)。

握拳：這是一種鍛煉手臂的方法。 通過(guò)慢慢地緊握拳頭然后慢慢展開(kāi)手掌以使手臂的肌肉伸展和收縮來(lái)達(dá)到鍛煉的目的。

俯臥撐：俯臥撐有很多類型，手臂之間的距離不同。 俯臥撐的效果也不同。 俯臥撐也可以伴隨其他動(dòng)作，如擊掌、提膝等。

后部單臂啞鈴臂伸展。 您可以在進(jìn)行上述練習(xí)時(shí)練習(xí)下臂，并在握住啞鈴時(shí)增加握力。