脫了衣服看見(jiàn)肚子上棱角分明的八塊腹肌讓人看起來(lái)真的很帥，而且看上去就有一種硬漢的感覺(jué)，下面我們就一起來(lái)看看怎么快速練出腹肌吧，共同加油哦！

懸垂舉腿

軀干伸直，用力收縮腹肌將伸直的雙腿抬高到水平位置，然后慢慢放下，身體回到懸垂位置后再開(kāi)始下一次動(dòng)作。

平板支撐

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

仰臥起坐

仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。

登山者

平躺，雙手抱頭，腳像在登山一樣不停的蹬，這個(gè)動(dòng)作是練習(xí)腹肌所有肌肉，很多練習(xí)腹肌動(dòng)作中這個(gè)是少不了的。

俄羅斯轉(zhuǎn)體

坐在墊子上，上半身離開(kāi)墊子略傾斜使腹部有緊張感，保持腹部收緊，雙手可以相互交叉，他對(duì)刺激兩側(cè)的腹肌肌肉有很好幫助。

還需要記得改變飲食習(xí)慣哦，制定“干凈飲食計(jì)劃”，干凈飲食由全天然、未經(jīng)加工的食物組成，提供均衡的主要營(yíng)養(yǎng)素，并避免吃加工食物。加工食物范圍很廣泛，你需要避開(kāi)的是經(jīng)過(guò)深度加工的食物哦。

特別提示

一定要堅(jiān)持做哦，相信很快你就能擁有令人驚羨的八塊腹肌了喲！