每位女性生產(chǎn)之后骨盆的韌帶會變得非常松弛，從而就會導(dǎo)致腹部肌肉變得沒有多大的力氣，加上子宮恢復(fù)的速度比較慢，如果平時沒有多注意的話，很有可能就會出現(xiàn)腰酸背痛的情況，那么如何預(yù)防產(chǎn)后腰酸背痛呢？下面跟小編一起來了解下吧。

適當吃點補血和活血化瘀的食物，想要預(yù)防腰酸背痛的情況，還能選擇在飲食方面調(diào)理，適當吃點活血化瘀的食物，這樣就能把身體里面的經(jīng)脈全部打通，還能促進血液循環(huán)，這樣就不用擔心會出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象，另外媽媽在生產(chǎn)的時候消耗的體力比較多，此時適當吃點補血的食物就能增強自身的抵抗力，同樣能夠有效改善腰酸背痛的情況。

避免經(jīng)常彎腰或者站著，剛剛生產(chǎn)完之后的媽媽，想要避免出現(xiàn)腰酸背痛的情況，建議不要經(jīng)常彎腰或者站著，如果老是保持這種習慣，就會導(dǎo)致腰酸背痛，應(yīng)該多做點簡單的腰部活動，這樣就能更好的促進腰部血液循環(huán)，另外要是溫度比較低，還應(yīng)該記得給腰部做好保暖的工作，以免受涼。

抱寶寶的姿勢要正確，相信大家都知道，抱寶寶是體力活，如果想要避免出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象，抱寶寶的姿勢應(yīng)該正確，建議媽媽抱寶寶的時候，主要的用力部分應(yīng)該在前臂，或者還能選擇兩側(cè)的手臂去交換位置抱小孩，相對起來出現(xiàn)腰酸背痛的幾率要低點。

泡熱水澡，想要預(yù)防產(chǎn)后出現(xiàn)腰酸背痛的情況，其實還能選擇泡熱水澡這種方式來緩解，因為在泡熱水澡的時候，可以促進血液循環(huán)，還能讓全身得到放松。另外平時應(yīng)該多注意休息，不要太勞累了。

坐著使用靠墊，如果想要預(yù)防產(chǎn)后出現(xiàn)腰酸背痛的情況，建議平時在坐著的時候應(yīng)該背后放個靠墊，這樣就能不讓背后受到很大的壓力，還能保持背后保持良好的姿勢，出現(xiàn)腰酸背痛的幾率要低很多。

保證充足的睡眠，如果想要避免產(chǎn)后出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象，平時應(yīng)該補充充足的睡眠，而且在睡覺的時候最好是選擇側(cè)臥的睡姿，同時還應(yīng)該更換睡覺的姿勢，效果也是蠻顯著的，不過在選擇床墊的時候需要注意，切記不要太軟，以免起到反效果。

補鈣，因為哺乳期的時候，媽媽每天攝入的食物都會轉(zhuǎn)移到母乳里面，從而保證寶寶的健康，這樣也會導(dǎo)致體內(nèi)的鈣含量消耗比較大，其實在懷孕的時候就應(yīng)該注意補鈣，這樣等到寶寶生出來以后，就不用擔心鈣含量流失太大，建議平時多喝點牛奶，或者還能多吃點含鈣量比較高的食物，這樣也能補充鈣質(zhì)，效果也蠻不錯的。

束縛不要太緊，如今有些媽媽在生產(chǎn)完之后，為了保持苗條的身材，從而選擇束縛，其實這種做法是錯誤的，如果束縛太緊的話，就會導(dǎo)致血液循環(huán)無法正常，還有可能會讓腰酸背痛的情況變得更嚴重。另外生產(chǎn)后以后也不要盡早穿高跟鞋，如果穿高跟鞋的時間太早，也會加深腰酸背痛。