每天坐在電腦面前工作，一坐就是一整天，拖著疲憊的身體下班，每天飲食方面也是馬馬虎虎不注意，鍛煉身體更不用說了，那上班族怎樣緩解疲勞呢？

1、倒走百步：倒著走可以調(diào)動(dòng)腰背部一些平時(shí)無法得到運(yùn)動(dòng)的肌肉，使其血液循環(huán)得到改善。辦公室一族可直接在辦公室內(nèi)進(jìn)行倒走鍛煉，每倒走10步為一組，每走完一組就掉轉(zhuǎn)方向，可連走10組。

2、吃點(diǎn)干果：干果中含有多種營養(yǎng)元素維生素E、胡蘿卜素等能夠在充沛營養(yǎng)的同時(shí)緩解疲勞感，所以在進(jìn)行體力和腦力活動(dòng)之后，可以嚼一些干果或果干，能快速補(bǔ)充體力。上班族應(yīng)常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時(shí)之需。

3、泡腳緩解：在碗里添加2-3湯匙海鹽或巖鹽和3~4滴喜歡的精油調(diào)勻，之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放松，舒服愜意。

4、吃點(diǎn)番茄：男性常有疲勞感，最好的方法是吃番茄來補(bǔ)充番茄紅素。可使男性精力充沛，并且能清除男性因?yàn)槌闊熀染茙淼难趸坞x基以及汽車廢物中的有毒物質(zhì)保護(hù)男性健康。

5、全身搖擺：身體直立，向上舉起雙臂(也可以兩臂自然下垂)，然后雙肩放松，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次3-5分鐘，做時(shí)雙目輕閉，口自然微張，自我感覺舒適為度，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。

以上是關(guān)于上班族怎樣緩解疲勞的方法，希望可以幫助到大家吧！