蘋果型身材是指下肢纖細修長、腰腹渾圓突出，類似于中年男性的體型，又稱為男性型肥胖。那么蘋果型身材怎么減肥最有效？

1、多做腹部運動。蘋果型身材主要為腹型肥胖，因此可以采取平板支撐、仰臥起坐等運動減去腹部脂肪，另外適當?shù)挠醒踹\動可以有效燃燒脂肪，對于蘋果型身材具有良好效果。

2、注意飲食。胃腸道消化功能低下、便秘是導致蘋果型肥胖的主要原因，因此減肥應注意改善消化功能。食用新鮮水果蔬菜可以促進消化，新鮮蔬果中富含膳食纖維能夠促進腸胃蠕動、清理腸道毒素，對腹型肥胖具有明顯作用，另外還應避免食用油炸類食物。

3、避免久坐。長久采取坐位以及坐姿不端正是導致蘋果型身材的主要原因之一，久坐會導致脂肪在腹部堆積，還會對腹部臟器造成壓力，因此避免久坐能夠減少腹部脂肪的堆積。

關(guān)于蘋果型身材怎么減肥最有效的內(nèi)容就介紹到這了。