肥胖者減輕體重可使血壓下降，頭痛、水腫、蛋白尿和呼吸困難等癥狀都得到緩解，所亦要充分認(rèn)識到超重、肥胖的危害性，建立自我責(zé)任感，以此來有效控制體重，那么如何有效的控制體重呢？

1、保證鍛煉的時(shí)間充足，時(shí)間對降低體重比較重要。在一定的時(shí)間內(nèi)，保證自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。持續(xù)運(yùn)動(dòng)讓身體不要停下來，讓自己的全身處在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，讓自己的熱量被消耗，從而慢慢降低體重。

2、鍛煉和飲食相互結(jié)合。要想降低體重，不僅要鍛煉，還要管好自己的嘴。在鍛煉的時(shí)候，營養(yǎng)飲食要跟上節(jié)奏，并且自己還要有堅(jiān)強(qiáng)的控制力和毅力，讓自己不為誘惑所屈服。

3、選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式很重要。選擇一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，從自身開始入手，如果體重過重，可以選擇騎自行車、走路、游泳來進(jìn)行周期性運(yùn)動(dòng)，從而慢慢降低自己的體重。體重較輕，可以選擇其他的運(yùn)動(dòng)方式。

4、一定要保證每周的運(yùn)動(dòng)次數(shù)達(dá)標(biāo)。保證自己每周都能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，為降低體重做準(zhǔn)備。鍛煉次數(shù)越多，則消耗的熱量越多，每天早晨和下午鍛煉一次，比每天只進(jìn)行一次較長時(shí)間鍛煉所消耗的熱量多，下午4-5點(diǎn)是最好的鍛煉時(shí)機(jī)。

5、運(yùn)動(dòng)前先熱熱身。促使大肌肉群參與運(yùn)動(dòng)消耗更多的能量。鍛煉前，熱熱身，可以讓自己的身體各部位活躍一下，讓大肌肉群參與運(yùn)動(dòng)中來，鍛煉不但能夠消耗身體的熱量，還可以提高基礎(chǔ)代謝率。

6、鍛煉的強(qiáng)度決定是否能夠降低體重，也是降低體重的關(guān)鍵。在開始鍛煉的時(shí)候，應(yīng)該以自己能夠堅(jiān)持的時(shí)間和耐力進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，等著日后逐步的適應(yīng)之后，再加大量，隨著自己體重的變輕，可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整一下自己的計(jì)劃。

以上就是小編給大家分享的有效的控制體重方法，有需要的小伙伴可以了解一下的，希望能幫到大家。