當(dāng)下戶外運(yùn)動(dòng)也成為熱流，其中人們非常喜歡爬山，是因?yàn)樗瓤娠栍[秀色，又可以健美身心。運(yùn)動(dòng)專家指出，如果出于健康目的，爬山應(yīng)該避開人多的時(shí)候，而在平時(shí)持之以恒，同時(shí)還要講究技巧。那么爬山技巧有哪些呢？

1、上山時(shí)上體放松并前傾，兩膝自然彎曲，兩腿加強(qiáng)后蹬力，用全腳掌或腳掌外側(cè)著地，也可用前腳掌著地，步幅略小，步頻稍快，兩臂配合兩腿動(dòng)作協(xié)調(diào)有力地?cái)[動(dòng)。

2、要盡量讓腳后跟吃勁，腳后跟自然就在人的重心上，于是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁。用腳前掌爬山，等于讓小腿累死而讓大腿閑死。坡路上常會(huì)突出塊石頭、石埂之類，要用腳跟踏之。若坡路較平，也盡量全腳掌著地。

3、走上坡路的第二個(gè)竅門是讓每一次邁步換腿時(shí)，都須將支撐腿伸直，讓關(guān)節(jié)嘎噔一下，這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻煩，它能讓人每走一步都有0.3秒的單腿休息。誰(shuí)要是僅用腳前掌不讓膝蓋繃直一下地爬坡，就等于故意磨練意志。

4、用手能減輕雙腿的重負(fù)。爬山時(shí)雙手多半是在閑著，早已養(yǎng)精蓄銳，稍微能用上手時(shí)，就該前肢著地而用力。為啥四肢腿的動(dòng)物就比人擅爬山？因?yàn)樗鼈兤骄峙淞肆α?。估?jì)動(dòng)物看人直立地爬山行路一定覺(jué)得奇怪，這是一種雜技的姿式呀。爬山時(shí)，只要坡度超過(guò)45度，就手腳并用，省勁有效，也沒(méi)什么不雅，還算返樸呢。

5、下山時(shí)上體正直或稍后仰，膝微屈，腳跟先著地，兩臂擺動(dòng)幅度稍小，身體重心平穩(wěn)下移。不可走得太快或奔跑，以免挫傷關(guān)節(jié)或拉傷肌肉。坡度較陡時(shí)上下山可沿"之"字形路來(lái)降低坡度。必要時(shí)，下陡坡時(shí)用屁股蹭著走不寒磣。一般下陡坡時(shí)宜側(cè)身走，重心略靠后，穩(wěn)住一腳再移一腳。背著身往下倒走，視野不好，且過(guò)慢。不妨仰面坐著走，即用屁股蹭著走，兩手也撐著移動(dòng)，安全而快捷，稍費(fèi)褲子。

6、下小坡時(shí)小跑兩步最有效率。下小坡時(shí)，小步緊，即步伐小而步頻高，甚至可小跑幾步，因?yàn)榘褎庞脕?lái)"剎車"是浪費(fèi)，并且腳也頂?shù)没拧?/p>

7、通過(guò)滑苔和冰雪山坡時(shí)：除用上述方法外，還可使用鍬、鎬等工具挖掘抗、坎臺(tái)階行進(jìn)，或用手腳摳、蹬、三點(diǎn)支撐、一點(diǎn)移動(dòng)的方法攀援爬行。

8、通過(guò)叢林，灌木時(shí)應(yīng)注意用手撥擋樹枝，防止鉤戳身體，對(duì)不熟悉的草木，不要隨便攀折，以防刺傷，并盡量選擇好的路線。

9、通過(guò)亂石山地時(shí)；通過(guò)亂石浮石地段，腳應(yīng)著落在石縫或凸出部位，盡可能攀拉，腳踏牢固的樹木，以協(xié)助爬進(jìn)。必要時(shí)，應(yīng)試探踩踏石頭，以防止石塊松動(dòng)摔倒。

在艱苦的戶外環(huán)境中，最好的食物是簡(jiǎn)單處理就能食用的。如方便面、火腿腸等，建議大家可以多備上一些。同時(shí)還應(yīng)注意下環(huán)保以及野外安全等問(wèn)題。