馬拉松比賽現(xiàn)在已經(jīng)風(fēng)靡全球，在世界各地有眾多的馬拉松愛好者。那么參加馬拉松要注意什么呢？下面一起來了解一下吧。

1、比賽前少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30—40分鐘可以飲用200毫升濃度為40%的葡萄糖水。另外吃三片維生素C，但不要吃巧克力。

2、認(rèn)真做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動。田徑運(yùn)動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動成績。

3、運(yùn)動或比賽前，注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

4、運(yùn)動或比賽后，應(yīng)做好放松活動，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

5、等全身發(fā)熱時才脫外衣，長跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長跑時所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳，兩種鞋不宜穿：旅游鞋、足球鞋。

6、馬拉松訓(xùn)練一定要循序漸進(jìn)，千萬不要希望通過寥寥幾次的訓(xùn)練實現(xiàn)質(zhì)的飛躍。這種長距離的運(yùn)動最危險的不是心、肺，也不是肌肉韌帶，而是踝、膝關(guān)節(jié)，與普通的鍛煉身體不同，馬拉松完全在公路上進(jìn)行，堅硬的路面沖擊力大，更容易引起踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的損傷，應(yīng)該經(jīng)常跑公路，比如每個星期跑一兩次，以習(xí)慣公路跑對身體的要求。不要著急，要慢慢地提速，穩(wěn)定速度，然后逐步加長距離。

以上就是關(guān)于參加馬拉松要注意什么的全部內(nèi)容。