彈跳力是個(gè)人身體素質(zhì)的提現(xiàn)，雖然彈跳與遺傳有一定關(guān)系，但是后天的訓(xùn)練也占很大一部分因素，那么如何訓(xùn)練自己的彈跳呢？一起來了解一下吧。

1、跳繩，在跳繩的過程中，雙腳始終在不停的跳動(dòng)，每天堅(jiān)持練習(xí)1--2個(gè)小時(shí)的跳繩，能有效提高彈跳力。

2、打羽毛球，羽毛球中常常要跳起搏殺，這樣能鍛煉爆發(fā)力，時(shí)間長了能提高彈跳力。

3、跳高，跳高是鍛煉彈跳力的比較直接的方法，最簡單的可以在空地上練習(xí)彈跳，在高處設(shè)立個(gè)簡單標(biāo)記，每天把標(biāo)記向上移動(dòng)一點(diǎn)，這樣堅(jiān)持每天鍛煉能提高自身的彈跳力。

4、增強(qiáng)小腿肌肉。彈跳力的強(qiáng)與弱與小腿肌肉有直接關(guān)系，平時(shí)可以在小腿上綁個(gè)沙袋跑步，能鍛煉小腿肌肉。另外在飲食上注意多吃些牛肉等，有利于長肌肉。

以上就是關(guān)于如何訓(xùn)練自己的彈跳的全部內(nèi)容。