羽毛球運(yùn)動(dòng)是項(xiàng)很激烈的運(yùn)動(dòng)，要在場(chǎng)上不停的啟動(dòng)、奔跑、跳躍和揮拍，身體的很多部位都會(huì)得到運(yùn)動(dòng)，而各個(gè)關(guān)節(jié)也都要承受一定的壓力，因此，在進(jìn)行正式的運(yùn)動(dòng)之前，一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。那么羽毛球準(zhǔn)備活動(dòng)怎么做？

1、活動(dòng)腕關(guān)節(jié)：可以空手活動(dòng)，也可以手握球拍活動(dòng)。空手活動(dòng)可以甩動(dòng)手腕，也可以雙手十指松松交叉，做波浪狀傳遞，來(lái)活動(dòng)手腕。握拍活動(dòng)就是手握球拍做挑球動(dòng)作，正手反手交替進(jìn)行，動(dòng)作要輕，幅度要小，頻率要快，只要起到活動(dòng)手腕的作用就可以。

2、活動(dòng)腰部：羽毛球運(yùn)動(dòng)員的傷病中，腰部傷病是最多的，但平常的準(zhǔn)備活動(dòng)中，腰部的活動(dòng)是最容易被忽略的?；顒?dòng)方法很簡(jiǎn)單，雙腳叉開(kāi)，比肩略寬，雙手反托在腰后，反復(fù)做前俯動(dòng)作和后仰動(dòng)作以及腰部回環(huán)動(dòng)作，幅度不用太大，活動(dòng)開(kāi)腰部就可以。然后再做幾個(gè)腰部扭動(dòng)動(dòng)作，幅度不要大，動(dòng)作要輕柔。

3、活動(dòng)肩關(guān)節(jié)：引拍動(dòng)作需要肩部關(guān)節(jié)的靈活和伸展，否則會(huì)引起肩部的傷痛?；顒?dòng)方法是，把擊球手背到背后，盡量伸展，接觸到背部，手肘向上，側(cè)身靠在墻壁上，適當(dāng)用力壓靠墻壁，是肩部得到伸展。

4、活動(dòng)腿部肌肉：突然劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉拉傷，所以最好在正式活動(dòng)之前把腿部肌肉活動(dòng)開(kāi)，尤其是大腿肌肉。方法很多，可以繞場(chǎng)館慢跑幾圈，或者做些步法動(dòng)作，或者蛙跳。

以上就是關(guān)于羽毛球準(zhǔn)備活動(dòng)怎么做的全部?jī)?nèi)容。