俯臥撐：俯臥撐可以鍛煉我們的肱二頭肌，胸部肌肉和腹部肌肉，是一種練成公狗腰的好方法。軍人擁有令人羨慕的勻稱身材，與他們每天練習(xí)俯臥撐密不可分。

仰臥起坐：通過練習(xí)仰臥起坐，可以讓我們快速擁有公狗腰。仰臥起坐主要練習(xí)我們的腹部肌肉與背部肌肉。

引體向上：引體向上整體的鍛煉了我們上半身的肌肉，不過引體向上難度較高，需要我們堅(jiān)持不懈的練習(xí)。

平板支撐：平板支撐與俯臥撐一樣，同樣是鍛煉了我們胸部與腹部的肌肉。練習(xí)平板支撐需要耐心，循序漸進(jìn)，不要急于求成，造成肌肉拉傷。