首先，我們必須要忍受疼痛才能練好柔韌性，我們可以選擇每天都拉一下韌帶，比如做那個(gè)坐臥體前驅(qū)，這個(gè)是鍛煉柔韌性最常用的方法。

其次，我們也可以選擇每天做一做一字馬，當(dāng)然，一開(kāi)始我們肯定下不去，沒(méi)關(guān)系，每天下去一點(diǎn)點(diǎn)就好了。

然后，還有一個(gè)辦法，那就是去學(xué)習(xí)舞蹈，因?yàn)閷W(xué)習(xí)舞蹈也是可以鍛煉柔韌性的。

最后，還可以選擇“壓”，讓一個(gè)小伙伴從背面壓你，讓頭埋在腿上，這樣長(zhǎng)此下去，是可以鍛煉柔韌性的。