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      剛進(jìn)健身房應(yīng)該怎樣安排訓(xùn)練計劃（男生增肌篇）
      
		
      
			玉真
		
      
		
      
		
      
		
      
			
      很多男生都想要一身健碩的肌肉，今天我給大家介紹一下如何安排自己的健身計劃。
      我們先練習(xí)上半身肌肉，因為上半身肌肉相對容易練出來，而且還能讓自己上半身看起來更飽滿。
      剛進(jìn)健身房應(yīng)該怎樣安排訓(xùn)練計劃（男生增肌篇）
      練習(xí)上半身肌肉首先用杠鈴來鍛煉手臂的肌肉，每周都增加一定的重量，然后再去做引體向上，這樣能鍛煉背闊肌。
      剛進(jìn)健身房應(yīng)該怎樣安排訓(xùn)練計劃（男生增肌篇）
      練習(xí)完上半身后就可以去練習(xí)下半身了，我們每天固定在跑步機(jī)上按照自己適宜的強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉，不僅能練習(xí)腿上肌肉還能練習(xí)體能。
      剛進(jìn)健身房應(yīng)該怎樣安排訓(xùn)練計劃（男生增肌篇）
      最后就是練習(xí)腰腹肌肉，因為腰腹肌肉最難鍛煉，因此將這一項放在最后進(jìn)行練習(xí)，一般就是先平板支撐2分鐘后立馬做30--40個仰臥起坐，這樣腰腹肌肉先能很快鍛煉出來。
      剛進(jìn)健身房應(yīng)該怎樣安排訓(xùn)練計劃（男生增肌篇）
      
			
		
		
      
	
      
		
      
	
	
      
			
	
      
	
      
			
	
      
		
      
	
	
      
		
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