如果你想提升100米跑步的速度，按照這篇指南里介紹的方法做，就可以了。

如果想提升100米跑步的速度，必須要把全身的肌肉力量都鍛煉起來，讓身體有更好的爆發(fā)力。

為了提升速度，必須要做深蹲訓(xùn)練，把腿部的力量鍛煉起來，但是要注意不要傷到腰部。除了深蹲，還需要做一些負(fù)重彈跳練習(xí)。

然后就是負(fù)重跑，當(dāng)然不要負(fù)重太多，50斤左右就可以了，負(fù)重跑可以有效提升速度，很多運(yùn)動(dòng)員都是這么練習(xí)的。

平時(shí)走路或者跑步的時(shí)候，最好在腳腕上綁一個(gè)沙袋，等到脫下沙袋以后，就可以發(fā)現(xiàn)自己的跑步速度明顯提升。