跑步要用大量的下肢肌肉，肌肉經(jīng)過(guò)鍛煉，肌肉纖維變粗，所以腿變得粗一些，是正?，F(xiàn)象，但也是有辦法克服的，下面我們來(lái)了解一下吧。

伸展

運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行足夠的伸展（運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉要不斷地收縮變短才能產(chǎn)生力量，伸展可以把肌肉纖維拉長(zhǎng)復(fù)原）。

冷水泡腳

跑完后把雙腳泡在冷水中10分鐘，可以消除肌肉腫脹，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中肌肉會(huì)反復(fù)充血，然后會(huì)產(chǎn)生乳酸，效果很好。 對(duì)身體不適的人就不要泡冷水了。

按摩腿部

運(yùn)動(dòng)完后，腿部肌肉處于緊繃狀態(tài)，合理按摩腿部有助于舒緩血液流通，堅(jiān)持按摩三周，小腿腿圍明顯縮小哦。

多食用蔬菜

多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸，食用肉類太多則不利乳酸代謝。飲食方面比以往適當(dāng)增加些淀粉和蛋白就可以，比如每天多吃個(gè)雞蛋，多一杯加糖的牛奶。