拉力器可以鍛煉肌肉的力量，在家也可以輕松健身，下面就說說拉力器的鍛煉方法。

上舉式

雙手握著拉力器的兩端，把手舉過頭頂，這種方法可以鍛煉上臂的力量，一開始不適合高強度練習，要選小一些的拉力器，或是減少彈簧的數(shù)量，以免傷到筋骨。

坐拉式

這種專門用來坐著練習的拉力器，可以用雙腳蹬在套中，兩手拉動拉力器，隨著身體往后仰，拉力器就被拉長，這種方法可以鍛煉腰部肌肉，減掉小肚子。

翹起式

兩手握著拉力器的兩端，把拉力器套在兩只腳上，腳不挨地，身體往后仰，這種方法可以鍛煉大腿和腰部的肌肉，也比較適合女性。

背拉式

把拉力器固定在墻上或架子上，兩個拉力器之間要比肩寬，人背對著拉力器，握著拉力器的兩端，用力向前拉長，這種方法可以鍛煉背部和雙臂的肌肉，特別適合男性鍛煉。