如何能快速學會游泳,學游泳要注意什么,2017年初，清華決定恢復老校規(guī)，從2017級開始，學生必須通過入學后的游泳測試或參加游泳課的學習并達到要求，否則不能獲得畢業(yè)證書(特殊情況除外)，一時引起廣泛關注。說到學游泳，其實說難不難，要說簡單也不簡單，關鍵是能掌握它的技巧，那如何能快速學會游泳呢？

如何快速學會游泳

解除對水的恐懼感

要想學游泳不能對水產(chǎn)生恐懼，為了快速學會游泳，可以先在淺水區(qū)戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式，感受一下水的浮力，用手劃水來體驗如何在水中讓身體移動。

學會在水中憋氣

初學游泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中，在學游泳時可以先嘗試在淺水區(qū)域或是平時用臉盆也可以練習，用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺，憋氣入水的時候，其實水是不容易進入鼻孔的，而只有在慌張的時候水才會入口，鼻子呼吸的時候?qū)е挛ｋU，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。

學會換氣

游泳的換氣，要掌握三條原則：

一是水下呼氣，水上吸氣；

二是呼氣以鼻為主，吸氣只用嘴；

三是慢呼快吸。

在水中呼吸與平時的習慣是不同的，平時呼吸都是用鼻子的，而游泳時吸氣是用嘴。在開始練習時，可在齊胸部深的水中站立，在水上深吸一口氣后下蹲使頭部全部浸入水中，然后用鼻子緩緩地連續(xù)呼氣，當感覺到肺部的氣快呼完時，頭部逐漸上升，同時加速以口鼻同時呼氣，當氣吐完時，頭部（嘴）正好露出水面，這時張大嘴快速吸氣。吸氣后，再入水重復練習。在原地熟練掌握后，就可以結合游進練習了。

找會游泳的人教你

有會游泳的人教可以讓你更快速的學會的，一是有人示范，二是可以在旁協(xié)助你練習，不僅經(jīng)驗交流方便，也可增加初學者的信心和安全感，此時一定要多觀察，那樣學游泳會更效率。

報游泳班

為了能更系統(tǒng)的學習游泳，可以報名游泳班，有專業(yè)的教練教學，可以更好的學習到不同的游泳方法和技巧，遇到問題時，可以得到更專業(yè)的回答。

學會漂浮

學游泳最開始就要學會漂浮，有的人比較怕水，進入水后不敢把腳抬起。這時候就要克服心理上的障礙，可以這樣想，我現(xiàn)在是在淺水區(qū)，即便不會游也淹不找，腳一落就能著地，所以可以大膽的收起腳在水里漂，實在怕淹的話可以捂住口鼻，時間久了就能熟悉在水中的狀態(tài)。

練習劃水和踏水

借助游泳圈的浮力讓初學者身體漂浮在水面，然后感受用手劃水，讓身體向著指定方向移動，逐步體會游泳時手的作用；用腳踏水，動作不能太快，有節(jié)奏的向下踏，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。

掌握四種泳姿的技巧

蛙泳

蛙泳配合有一個順口溜：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到，手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

手臂

1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。

2、內(nèi)劃。掌心由外轉向內(nèi)，手帶動小 臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3、前伸。雙手向前伸(肘關節(jié)伸直)。

腿部

1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

2,翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側對準水，像英文字母“W”。

3.夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。 向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直并攏的時候蹬水速度最快。

4.停：雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。

自由泳

自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。

1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。

2、入水后，手、肘、肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下劃到最低點后，旋轉手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。

3、手臂與水平面垂直時，經(jīng)手領先，加速推水，手臂轉為向外、向 上和身后劃水直到大腿側，提肘出水。

4、出水后，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿勢。然后手在肩前領先入水，開始下一個動作。

手臂

1、手臂在水下成曲線劃水路線，從側面看，手相對于身體的劃水軌跡為“S”形。

2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學者比較容易掌握的方式。

腿部

1、打腿動作從髖部開始發(fā)力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。

2、向 上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面后向下打水。開始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會 自然彎曲。向下打水前膝關節(jié)彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時要繃腳，不要勾腳。

仰泳

仰泳保持水平的身體姿勢，軀干和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉動，始終有一肩不露出水面。

手臂

1、臂劃水時，出水以大拇指領先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉，入水時小拇指領先插入水中。

2、如果以頭的位置為鐘表12點，兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水后先直臂下劃。

3、兩臂劃水應與身體轉動協(xié)調(diào)配合，兩肩不斷形成位置差。

4、兩臂劃水配合采用中交叉方式， 即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時，另一臂移臂。

5、頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動。

腿部

直腿下壓

膝關節(jié)充分伸展，臀部肌肉縮緊，整個腿向下壓，當壓到一定程度的時候，由于腿部的向下慣性，小腿繼續(xù)下壓，而大腿停止向下，這時膝關節(jié)將會有些彎曲。注意：下壓動作并不產(chǎn)生推進動力，所以腿部各關節(jié)要自然放松，而且速度不用快。

屈腿上踢

完成直腿下壓之后，大小腿大概形成140°角，此時大腿跟小腿達到了最大彎曲度，膝關節(jié)充分展開，靠腰部力量大腿帶動小腿，小腿帶動腳加大力量與速度往水面方向踢水，直到膝關節(jié)快接近水面時停止上踢動作。

注意：整個過程盡量避免膝關節(jié)、腳尖露出水面，腳尖盡量伸直，加大打水的面積。

蝶泳

蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同，它沒有固定的身體位置。在游進中軀干各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置，頭和軀干有時露出水面、有時潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。

一般身體在兩腿動作結束后，兩臂伸直向前滑行是預備姿勢，這時身體要完全伸直，差不多與水面平行，而且還要舒展。

學會游泳最快要多長時間

因人而異。

不同的人實際情況不同，花在學游泳上的時間也不同，因此學會游泳要多長時間是因人而異的，如果能堅持每周3-4次的學習，掌握技巧速度也快，那可能兩三周就能學會，但是如果一直不去練，又不解決學習中遇到的問題，那2個月、3個月甚至更長時間可能都學不會。

學游泳要準備什么物品

泳衣、泳褲

這個是學習游泳最基本的物品，不管是去哪里游泳都必備的，游泳衣褲必須合身，泳衣太大的話，容易在游泳時兜水，以致加大身體負重和阻力，影響游泳動作。因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。

泳帽

游泳時應戴游泳帽，特別是女性，可以防止頭發(fā)散亂。有時水質(zhì)不好還可以防止頭發(fā)變黃。游泳帽應選帶有松緊的尼龍制品或橡膠制品，不能太大，否則容易脫落。

泳鏡

如果水質(zhì)不干凈，游泳時細菌很容易進入眼內(nèi)，以致產(chǎn)生紅眼病等。為了預防眼病，需要戴游泳眼鏡進行游泳。對于初學游泳的人來說，戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的毛病。

耳塞

在游泳時水流入耳朵是難以避免的，耳朵進水后很不舒服，有時會引起疼痛以致影響聽力。為了防止水進入耳朵，應備有耳塞。

浮體物品

初學游泳者，最好自備一些浮體物品，例如：救生圈（衣）、泡沫塑料、浮標、打水板、浮袖等。但自備這些物品時，要時時檢查救生衣、圈有無漏氣，以防發(fā)生事故。

鼻夾

游泳時，由于水波常會把水沖入鼻孔，產(chǎn)生嗆水、咳嗽，尤其是初學游泳者，為了防止水進入鼻孔，最好準備一個鼻夾，它可強制用嘴吸氣，而不用鼻吸氣，可以避免嗆水。

學游泳要注意什么

1、下水前做好熱身。游泳是最容易出現(xiàn)抽筋的運動。很多人去游泳池后直接跳水里，最后出現(xiàn)抽筋，沒經(jīng)驗的人直接出現(xiàn)溺水，最后被救生員救上來。下水前一定要做一系列的運動，把肢體活動開。

2、學游泳一定要把握好兩點，第一是心態(tài)，千萬不要急于求成，急了就掌握不住節(jié)奏，往水里沉；其次是姿勢，游泳的姿勢很重要，如果姿勢不對就游不起來，或者游得慢（劃水吃力）。

3、游泳后一定要注意清潔身體，洗個熱水澡有利于消毒，緩解身體的乏力，如果是在戶外游泳池學習的話，最好要涂上防曬霜，避免被曬傷。

4、初學者學習游泳的順序最好是：蛙泳——自由泳——仰泳——蝶泳或自由泳。