很多人在肌肉鍛煉時(shí)，肱三頭肌是比較喜歡練的一個(gè)部位，而在鍛煉中拉伸也算是很重要的環(huán)節(jié)，那肱三頭肌怎么拉伸呢？

肱三頭肌拉伸方法

方法一

1、站立，背、頸部伸直，也可以取坐位完成。

2、右側(cè)肩、肘關(guān)節(jié)屈曲，盡力觸摸右肩胛骨。上臂盡可能地靠近耳朵， 肱骨的后面指向前方，而不要翻向外側(cè)。這樣可以最大限度地拉長(zhǎng)肱三頭肌。

3、可以用左手抓住右側(cè)肘部，為右側(cè)肱三頭肌等長(zhǎng)收縮提供阻力，保持頸部豎直，持續(xù)等長(zhǎng)收縮6秒鐘后，正常呼吸。

4、等長(zhǎng)收縮后，放松，深呼吸。呼氣時(shí)，手觸摸背部下方更遠(yuǎn)處，進(jìn)一步拉長(zhǎng)肱三頭肌。

方法二

1、用一只手拿毛巾，同樣將胳膊舉起，屈肘，將手放在后背中線(xiàn)上，毛巾自然下垂。

2、用另一只手在腰部或臀部等覺(jué)得舒服的位置拉住毛巾另一頭，輕輕下拉完成拉伸運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)作三

1、將手臂舉到肩部水平，使上臂與地面保持水平，手指豎直向上指。

2、用另一個(gè)手臂輕輕用力把需要拉伸的手臂拉向軀干。

3、在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)注意保持軀干和頭部不動(dòng)。

肱三頭肌拉伸時(shí)間多久為好

時(shí)間不定。

拉伸肱三頭肌的重點(diǎn)并不在于時(shí)間，而在于動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，是否有拉伸到，一般來(lái)說(shuō)要感覺(jué)到到大臂后側(cè)有明顯拉伸感，然后保持動(dòng)作15秒，左右兩手進(jìn)行，重復(fù)兩次。

肱三頭肌拉伸的作用

1.肱三頭肌的拉伸能是肘關(guān)節(jié)伸展和肩關(guān)節(jié)內(nèi)收，完成牽拉或是砍伐之類(lèi)的動(dòng)作。

2.可以改善肱三頭肌過(guò)于僵硬和緊縮的狀態(tài)，鍛煉肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉彈性，便于運(yùn)動(dòng)時(shí)儲(chǔ)備更多的彈性勢(shì)能，增強(qiáng)三頭肌的鍛煉效果。

3.在鍛煉前拉伸肱三頭肌，提高了體溫并增加了關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，從而可避免運(yùn)動(dòng)損傷，而且拉伸過(guò)的肌肉比未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力。

肱三頭肌拉伸要注意什么

1.在進(jìn)行拉伸動(dòng)作時(shí)，注意不要將肘部向下按壓，以免扭傷頸部。

2.拉伸肱三頭肌時(shí)要保持背部伸直，才能達(dá)到最佳效果。

3.肩部有不適不宜做肱三頭肌的拉伸動(dòng)作。

4.練習(xí)過(guò)程中量力而行，避免拉伸過(guò)度造成運(yùn)動(dòng)損傷。