臉沖墻肘挨地練習(xí)

剛開始的時(shí)候，要用最安全的姿勢(shì)練習(xí)倒立，離墻大約一個(gè)腿長(zhǎng)的距離，用雙肘撐地，這樣可以加大支撐的面積，防止第一次練習(xí)傷到胳膊或手。雙肘撐地后，腿慢慢蹬到墻上，然后雙腿脫離墻面，立起來，這種方法最安全，可以讓自己找一找倒立后頭部及身體的感覺。

臉沖墻雙臂支撐練習(xí)

雙肘撐地練會(huì)了以后，就試著用胳膊撐地練習(xí)，但這時(shí)，還要面對(duì)著墻比較安全，萬一胳膊撐不住了，可以馬上蹬到墻上，不會(huì)傷了胳膊。練習(xí)者面對(duì)墻，雙手撐地，人和墻還保持一條腿長(zhǎng)的距離，腳慢慢蹬到墻上，然后試著把腳離開墻壁豎起來，這時(shí)就需要胳膊的力量了，每天多練幾次，直到胳膊能穩(wěn)穩(wěn)托住身體為止。

背對(duì)墻練習(xí)

面對(duì)著墻都練會(huì)了以后，就開始嘗試背對(duì)著墻練習(xí)，為了安全，還是先用雙肘著地，離墻近一些，然后用腰部帶動(dòng)兩條腿先后翻到墻上，然后保持直立的姿勢(shì)，練習(xí)幾次掌握了以后，就可以用雙臂撐地，背對(duì)著墻練習(xí)，還是用腰部帶動(dòng)兩條腿，一先一后落到墻上，然后多堅(jiān)持撐一會(huì)兒，直到胳膊不抖為止。

不靠墻獨(dú)立倒立

經(jīng)過以上的練習(xí)，胳膊相當(dāng)有力了，并且腿也能直直地豎著，頭部也漸漸適應(yīng)了倒立時(shí)的感覺，這時(shí)，可以脫離墻壁，用胳膊撐著地面，用臀部帶動(dòng)著兩腿慢慢上舉，腰部稍稍用力，使兩條腿豎起，晃動(dòng)時(shí)候，胳膊要撐穩(wěn)，調(diào)整兩腿的姿勢(shì)，不要翻到身體后面太多，否則容易翻過去，傷到胳膊。兩腿找到感覺后，慢慢直立起來，多加練習(xí)，慢慢就可以獨(dú)立倒立了。