練習一 基礎運球
低 - 指尖運球
重心壓低，兩腿分開，盡量保持手臂不動，單純依靠手指力量讓球不斷反彈。

中 - 小臂運球
利用小臂力量運球，球的反彈高度提升至腰間高度，其余要求與第一個練習相同

高 - 上臂運球
繼續(xù)提高籃球的反彈高度，達到肩膀附近的高度，利用上臂力量帶動整個手臂發(fā)力。

胯下運球入門
腳步移動的胯下運球，從單個運球開始熟悉動作，完成一次胯下運球后，可以通過側面的原地運球調(diào)整，初始階段可以適當減慢速度。

腳步移動的連續(xù)胯下運球
原地運球后，接左右兩側連續(xù)兩個胯下運球，而后運到一側調(diào)整一次，如此反復即可。

胯下運球進階
重心變化的連續(xù)胯下運球，動作節(jié)奏與上面的入門動作相似，只是去掉了側面的調(diào)整動作。但需要注意的是，當完成連續(xù)兩個胯下運球后，重心要迅速提高，并讓籃球在手上稍作停留。在實戰(zhàn)中，這樣的重心提高和節(jié)奏變化，很容易帶來突破或投籃的機會，（注意不要翻腕二次運球）。

金字塔式連續(xù)胯下運球
動作要求與上面動作相同，但每次胯下運球的數(shù)量要發(fā)生變化，從一次胯下-重心提高，到左右兩次胯下- 重心提高，再到左右左三次胯下 - 重心提高，依次遞增到四次胯下時，再依次減少到3、2、1次即可。

行進間胯下運球
在進階練習的基礎上增加腳步向前移動的動作，也可以用金字塔式遞增遞減，完全看你的熟練程度和喜好。