要想保持令人羨慕的身材，每一種健身方式，最重要的原則就是堅(jiān)持，同時(shí)也要有規(guī)律性，不能一直重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，否則只會(huì)適得其反，下面為大家介紹9種簡(jiǎn)單動(dòng)作，方便大家從不同角度鍛煉，練出完美腹肌。

坐姿收腿
需要注意：1、腿部，腹部持續(xù)發(fā)力
2、屈膝收腿時(shí)膝蓋盡量貼近胸部
3、腹部發(fā)力帶動(dòng)軀干
4、雙腿始終懸空；

仰臥兩頭起
需要注意：1、腹部持續(xù)緊張
2、四肢盡量保持懸空
3、雙手雙腳協(xié)調(diào)一致；

俯身爬坡
需要注意：1、腹部持續(xù)緊張
2、手臂自然伸直垂直于地面
3、控制動(dòng)作頻率和身體穩(wěn)定
4、提膝向上盡量靠近胸部；

平板側(cè)撐擺臀L
需要注意：1、腹部持續(xù)緊張
2、腰背平直，大臂垂直地面支撐
3、臀部擺動(dòng)不觸及地面；

俯身收腿
需要注意：1、腹部持續(xù)緊張
2、膝蓋靠近手肘，膝蓋、手掌方向一致；
3、控制動(dòng)作頻率和身體穩(wěn)定
4、挺胸收腹，手臂自然伸直垂直于地面

俄羅斯轉(zhuǎn)體
需要注意：1、腹部持續(xù)緊張
2、小腿與地面平行
3、保持動(dòng)作協(xié)調(diào)與連貫；

抱膝雙腿伸展
需要注意：1、腹部持續(xù)緊張
2、保持下巴與頸部的夾角
3、保持動(dòng)作協(xié)調(diào)與連貫
4、收腿至膝蓋靠近胸口；

外側(cè)俯身爬坡
需要注意：1、腹部持續(xù)緊張
2、手臂自然伸直垂直于地面
3、膝關(guān)節(jié)朝向同側(cè)肘關(guān)節(jié)；

左斜下拉半蹲
需要注意：1、挺胸收腹，腰背平直
2、保持身體平衡
3、下蹲時(shí)腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過(guò)腳尖；

建議以上9個(gè)練習(xí)動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作做1分鐘，在1分鐘的時(shí)間里盡量多做。