不少上班族常抱怨沒時間運動，運動真的需要特別挪出時間嗎？專家建議，利用上班前、中、后的時間，可以多爬樓梯、午餐后多散步、休息時做伸展操、騎單車通勤，或是利用公司健身器材、參加運動社團(tuán)，就能增加身體活動量，工作也能更有效率。

持續(xù)運動333長久保健康

國民體能活動建議量為「運動333」，也就是每星期運動至少3次，每次持續(xù)30分鐘，心跳數(shù)達(dá)每分鐘130下；不過根據(jù)調(diào)查顯示，3項都達(dá)成者僅3成3，達(dá)成2項者也只有3成5，顯示國人運動習(xí)慣仍須加強(qiáng)。

提升心肺耐力工作更起勁

想要保有健康應(yīng)多多運動，每天至少運動30分鐘，不但能幫助維持健康體態(tài)，也能提升心肺耐力，讓身體運動的時間可以持續(xù)久一點，不至于快速進(jìn)入疲倦階段。身體一但健康，工作也會更起勁，做事更有效率。

心肺耐力運動可大幅提升

所謂的「心肺耐力」是指個人的肺臟及心臟從空氣中攜帶氧氣，并將氧氣輸送到組織細(xì)胞能夠使用的能力，可視為個人的心臟、肺臟、血管，以及組織細(xì)胞有氧能力的指標(biāo)，而運動就是提升心肺耐力最好的方式。

6招增加活動量運動跟著走

許多上班族沒時間運動，其實利用上班前、中、后的時間，就可以增加身體活動量，提供6招給民眾參考。

第1招：多爬樓梯。試著開始訓(xùn)練自己爬樓梯上樓，下樓再搭電梯。

第2招：午餐后散步，幫助消化。用完午餐后，走走路幫助消化，不要直接趴在辦公桌上睡覺、休息。

第3招：做伸展操?？梢岳眯菹r間伸展手腳、肩頸，練習(xí)伸展操。

第4招：通勤改走路或騎單車。搭地鐵、公交也可提早一站下車，增加運動的機(jī)會。

第5招：善用公司設(shè)備。公司若設(shè)有健身房、跑步機(jī)，可利用中午時間做運動。

第6招：參加運動社團(tuán)。參加公司或社區(qū)運動社團(tuán)，增加運動的機(jī)會。