現(xiàn)在比較流行的高強度間歇運動，只要做4分鐘，消耗熱量效果如同做了30分鐘的有氧運動；但要注意的是一旦發(fā)現(xiàn)快喘不過氣、感覺頭暈及肌肉持續(xù)酸痛，就應(yīng)立刻停止，以免心臟、肌肉承受不了，健身不成反傷身。

高強度間歇訓(xùn)練怎么做

高強度間歇運動是一種反復(fù)的增強式訓(xùn)練，在1分鐘內(nèi)做多種高強度訓(xùn)練，如開合跳、深蹲、伏地挺身、登階、體撐、棒式、抬膝等，接著休息3至5分鐘，再持續(xù)反復(fù)做強度更高的動作。

強度太高非人人適合

許多想減肥卻懶得花太多時間運動的民眾躍躍欲試，發(fā)現(xiàn)只要做幾分鐘馬上氣喘噓噓、心臟狂跳，減肥瘦身效果確實不錯。但這種高強度間歇運動真的安全嗎？此運動方法強度太強，心跳必須達到正常心跳200%以上，其實是用來訓(xùn)練運動員，并非人人適合，體質(zhì)本身弱、老人以及不經(jīng)常鍛煉者，最好不要作為快速減肥的運動。

3種狀況快停止

尤其平時沒有運動習(xí)慣者，不要輕易嘗試，以免造成運動傷害，另外，在練習(xí)中若發(fā)生3種狀況，包括：

1、感覺吸呼急促，心臟激烈跳動，快喘不過氣；

2、感覺頭暈、冒冷汗、想吐；

3、身體某處肌肉愈來愈酸痛，代表心臟及肌肉無法負(fù)荷，建議應(yīng)立即停止運動。