今天就讓小編為各位分析一下,每天快走一小時(shí)減肥的正確方法,快走減肥要注意什么,最近聽(tīng)我一個(gè)朋友說(shuō)她每天在快走減肥，我也想要減肥，就不知道快走的減肥效果怎么辦？如果我每天快走一小時(shí)一個(gè)月減幾斤呢？

每天快走一小時(shí)一個(gè)月能瘦嗎

方法正確能瘦。快走運(yùn)動(dòng)要20分鐘以后才會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪，所以想要通過(guò)快走減肥，時(shí)間就不能太短，連續(xù)保證40-60分鐘左右的時(shí)間是最好的，而且即使是日常正常的輕松步行速度，也是能幫助消耗熱量的，而快走在同樣時(shí)間下，相比較正常的輕松步行速度，能夠有效的燃燒更多的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦身的效果，因此每天堅(jiān)持1小時(shí)主要方法正確是能瘦的。

每天快走一小時(shí)一個(gè)月能減幾斤

5-8斤。在保證速度和時(shí)間的前提下，快走的減肥效果還是不錯(cuò)的，以一小時(shí)八公里的速度快走能消耗熱量555卡，而一公斤脂肪大概等于7700大卡，按這種計(jì)算方法，堅(jiān)持每天快走的話，一個(gè)月可以瘦5-8斤左右，具體瘦多少斤因個(gè)人情況不同有所差異。

每天快走一小時(shí)減肥的正確方法

做好熱身運(yùn)動(dòng)

在快走之前要做好充分的熱身，活動(dòng)開(kāi)身體的各個(gè)部位、關(guān)節(jié)、肌肉，讓身體更快的進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可以增強(qiáng)減肥效果，還能預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

快走姿勢(shì)要正確

在快走時(shí)，收腹、抬頭、挺胸、縮臀，肩膀放松，背部挺直，手要大幅甩動(dòng)，做最大的運(yùn)動(dòng)，腰部有贅肉的話，可以在走路時(shí)多做些轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒(méi)有贅肉。

距離在5-10公里左右

快走的距離對(duì)于減肥是很重要的。每次快走最好是可以走5-10公里，這樣的距離既不會(huì)太遠(yuǎn)也不短，能夠在1個(gè)小時(shí)之內(nèi)完成。

一周不少于5次

想要體內(nèi)脂肪得到有效的燃燒，就要保證運(yùn)動(dòng)頻率，如果快走一次再隔上個(gè)一兩個(gè)星期不鍛煉，不說(shuō)減肥，連鍛煉身體的效果幾乎都沒(méi)有，所以每周快走至少要保證進(jìn)行5次。

長(zhǎng)期堅(jiān)持

快走減肥不是一天兩天的事情，而是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，即使有明顯的瘦身效果之后，也最好保持快走的習(xí)慣，以免出現(xiàn)反彈。

配合飲食、睡眠

在每天快走的同時(shí)，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，規(guī)律作息，每天保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

每天快走一小時(shí)減肥后會(huì)反彈嗎

會(huì)不會(huì)反彈取決于減肥后怎么做。每天堅(jiān)持快走成功減肥后，如果能繼續(xù)堅(jiān)持科學(xué)的鍛煉方式，同時(shí)飲食、睡眠等配合得當(dāng)，那么一般是不會(huì)反彈的，但要是減肥見(jiàn)效后就松懈了，停止了鍛煉或是暴飲暴食，大量的吃些高熱量、高脂肪食物，那體重是會(huì)反彈甚至比之前更重。

每天快走減肥要注意什么

1、在快走的時(shí)候，穿平底鞋最好，像運(yùn)動(dòng)鞋，板鞋等。穿有跟的鞋快走那么久對(duì)于腳的傷害是很大的。2、快走的時(shí)候，盡量能不帶的東西就不帶。帶的物品過(guò)多，反而增加了不必要的負(fù)擔(dān)。3、在快走后也是要注意放松身體和肌肉的，可以如做一些壓腿、展體等被動(dòng)性牽拉活動(dòng)，以使緊張的肌肉充分伸展、放松，同時(shí)注意在快走之后，可以雙手敲小腿或者進(jìn)行按摩，使小腿不至于酸痛，甚至局部變粗。