現(xiàn)在人們的審美標準越來越苛刻了，身高體重都在審美范疇內(nèi)。有些人因為自己胖瘦而苦惱，而有些人卻因為自己矮小而自卑，尤其后者情況更嚴重。長期有這樣的心理不僅對我們的健康極為不

成人增高的方案

維生素

夏天人體維生素需要量比其它時間要高一倍或幾倍，因為高熱環(huán)境下維生素代謝增加，汗液會排出水溶性的維生素，尤其是維生素C、B1、B2。經(jīng)研究大劑量的維生素B1、B2、C、A耐熱能力很強，因此夏天大家可以吃含維生素多的食物。另外，汗液也會排除無機鹽和水，所以矮小的朋友也要補充它們。

蛋白質(zhì)

骨細胞的增長以及肌肉、器官的發(fā)育都需要蛋白質(zhì)，因此蛋白質(zhì)是生命的底子。人體生長發(fā)育得越快越需要補充蛋白質(zhì)。魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)良蛋白質(zhì)，因此身材矮小的朋友應多補充以上含蛋白質(zhì)多的食物

礦物質(zhì)

人體的身高決定于骨骼的生長發(fā)育，其中下肢長骨的增長與身高關系最密切。換句話說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高。而鈣、磷是骨骼的主要成分，所以要補充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物，尤其在5至10月要多吃點。此外，大家要經(jīng)常到戶外曬曬太陽，增加紫外線照射的機會，這樣有利于體內(nèi)維生素的合成，并因此促進人體對鈣、磷的吸收，從而保證矮小的朋友的骨骼健康增長。

適量運動

我們知道運動可以加速人體的血液循環(huán)，尤其是合乎長高與健腦的體育鍛煉。一旦人體血液循環(huán)順利進行時，骨骼肌與腦細胞就會得到豐富的營養(yǎng)，因此促進骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚等，這樣矮小的朋友就不怕長不高了。另外，運動可以促進生長激素的分泌，并幫助骨骼、肌肉、大腦更好的發(fā)育。

溫馨提示

增高要注重飲食和運動，如果這些做到了，增高就有可能

參考資料

來自健美網(wǎng)站經(jīng)驗內(nèi)容僅供參考，如果需要解決具體問題（尤其在法律、醫(yī)學等領域），建議您詳細咨詢相關領域的專業(yè)人士。