久坐于辦公室的你，長久的缺乏鍛煉，導(dǎo)致腿部肉肉的囤積，不但影響了曲線美，還會危機(jī)健康。每個女人都希望自己可以擁有一雙纖細(xì)修長的美腿，但苦于沒有時間，找不對方法，一直沒能達(dá)

椅子操四步瘦腿法

從腳踝和小腿線條出發(fā)

當(dāng)然在做操之前你得先備好一把椅子。首先腳后跟并攏，雙腳尖張開，盡可能的讓兩腳的腳后跟、小腿內(nèi)側(cè)、膝蓋和大腿內(nèi)側(cè)都貼在一起站直；然后慢慢分開踮腳，抬起腳后跟，屁股和大腿內(nèi)側(cè)用力收緊。把上面的兩個動作來回重復(fù)10次，長久堅(jiān)持下來，就能打造出纖細(xì)的腳踝和提升小腿線條了。

緊實(shí)腿部外側(cè)線

在做這一步時，需要先確保椅子的穩(wěn)固，千萬不要把椅子放在傾斜的地方，以防摔傷。把椅子放好后，兩手扶著椅背，右腿屈膝并向上提起，同時保持左腿直立，保持3秒后換另一側(cè)的腿，來回重復(fù)10次，堅(jiān)持一段時間后就會驚喜的發(fā)現(xiàn)雙腿的外部線條變得流暢了。

鍛煉雙腿內(nèi)側(cè)

外部的曲線鍛煉后，緊接著就要把內(nèi)部的也做到位。調(diào)整自己身體與椅子的距離，90度彎腰時雙手能夠碰到椅子。打開兩腿與肩同寬，彎腰90度，背部不要彎曲，保持頭頂與尾骨在一條水平線上，這時把右腿向后盡量抬高，左腿保持直立，慢慢重心下移，右腿置于左腿后側(cè)，堅(jiān)持3秒后換邊重復(fù)10次即可。

雙腿完全伸展

將右腳腳踝放在左腿膝蓋上，左腿稍彎，能感覺到腿部的拉伸，保持狀態(tài)，深呼吸3次后換邊重復(fù)。做完腿部前側(cè)拉伸后，把右腳扶起，盡可能的把腳后跟靠近后腦勺，量力而行，不可強(qiáng)制拉伸，保持呼吸3次后換邊重復(fù)。

小提示

椅子瘦腿操是專門針對上班一族的簡便瘦腿法，每天用幾分鐘的時間堅(jiān)持后能夠使腿部線條更加優(yōu)美，同時還能鍛煉腿部神經(jīng)，保持身體健康。

參考資料

健身雜志經(jīng)驗(yàn)內(nèi)容僅供參考，如果需要解決具體問題（尤其在法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域），建議您詳細(xì)咨詢相關(guān)領(lǐng)域的專業(yè)人士。