卷腹對于腹肌的鍛煉是非常有效果的，不管是男生還是女生享受瘦肚子、想要擁有6塊腹肌，那么卷腹便是你的最佳選擇，卷腹這種鍛煉方式看起來和仰臥起坐很像但還是有所區(qū)別的，今天小編就來給大家來講講卷腹的正確做法圖示，只要堅(jiān)持下去讓你輕松擁有馬甲線和平坦的肚子，下面一起來看！

卷腹的正確做法圖示

1、準(zhǔn)備工作：在做“卷腹鍛煉”之前我們要先做好準(zhǔn)備工作，可以用瑜伽墊墊在地上，沒有瑜伽墊可以在床上進(jìn)行（但太軟的床是不行的），然后身體平躺，調(diào)整呼吸狀態(tài)，讓呼吸保持平穩(wěn)，便可開始下一步的動(dòng)作了。

2、屈膝90度：平躺之后，雙腳并攏然后向上屈膝90度，腳步平放在地面上，雙手可以環(huán)抱在胸前或者貼于耳側(cè)。

3、起身動(dòng)作：然后開始像仰臥起坐一樣起身，但起身時(shí)下背是不能離地的，利用腹部的收縮力量來抬起上背卷曲身體，身體和地面之間的角度不要超過45度。

4、趟身動(dòng)作：在做完起身動(dòng)作后停留2秒，在緩慢的躺下，不要完全平躺，躺倒肩部就行，保證頭部還是懸空狀態(tài)！吐氣方式為起身時(shí)吐氣，下趟時(shí)吸氣，配合這樣的呼吸節(jié)奏來進(jìn)行！

注意事項(xiàng)：

1、雙手不要抱頭：在做卷腹運(yùn)動(dòng)的時(shí)候雙手是不應(yīng)該抱頭的，這會(huì)造成頸部的酸疼，并且無法有效的鍛煉出腹肌。建議在起身時(shí)雙手環(huán)抱于胸前或者輕貼在而側(cè)！

2、背部不能離地：卷腹和仰臥起坐最明顯的區(qū)別就是仰臥起坐是臀部不能離地，而卷腹是下背部不能離地，其幅度要比仰臥起做要小，抬起身體超過30度之后，腹部基本上不受力了，所以也達(dá)不到鍛煉腹肌的效果！