擁有一個完美身材不僅是女生的夢想還是很多男生的夢想，但減肥卻又是一項非常“困難”的事，畢竟很難持久的堅持下去。但如果想要快速讓自己變瘦有哪些方法呢？今天小編就來給大家介紹一種減肥食譜一周瘦10斤，按照這樣吃雖說10斤會有點夸張的成分，但減少5斤以上應(yīng)該是沒有任何問題的！

減肥食譜一周瘦10斤

第一天

早餐：白水煮蛋1個，香蕉1根，脫脂牛奶200ml

午餐：西紅柿1個，雞胸肉一份

晚餐：小米粥半碗，蔬菜沙拉一份

從第一天的減肥食譜中我們就能看出，量真的是非常少。但營養(yǎng)卻很全面，有蛋白質(zhì)有維生素有粗糧，目的就是為了讓身體的營養(yǎng)不能丟失，從而控制飲食的量來達到減肥的效果。

第二天

早餐：玉米1個，酸奶200ml

中餐：紅豆薏米粥，胡蘿卜2根，面包1片

晚餐：橘子一個，煎龍利魚200g

第三天

早餐：小米粥1碗，蒸西藍花

中餐：生菜葉1把，牛油果2個，烤雞胸肉

晚餐：西柚1個，香蕉一個，蒸西藍花

第四天

早餐：核桃6個，蘋果1個

中餐：煎牛里脊，混合蔬菜沙拉（不妨沙拉醬）

晚餐：玉米2根，脫脂牛奶200ml，番茄1個

第五天

早餐：水果沙拉一份，雞蛋1個

中餐：小米粥半碗，西紅柿一個

晚餐：吐司片2個，生菜葉，煎雞胸肉

第六天

早餐：脫脂牛奶200ml，玉米1個，西柚半個

中餐：水煮雞胸肉，黃瓜1根，雞蛋1個

晚餐：紅豆薏米粥，胡蘿卜2根，低脂酸奶

第七天

早餐：蒸蛋2個，蒸西藍花，蘋果1個

中餐：香蕉1根，西柚1個，煎龍利魚200g

晚餐：黃瓜2根，混合水果300g

先通過控制飲食來“抵制”體重的增長，然后在通過食量的運動來燃燒體內(nèi)的脂肪和熱量，從而達到良好的減肥效果。但如果一周過后又開始暴飲暴食的話，體重是極有可能出現(xiàn)反彈的，需要持久的堅持才能讓你一直保持良好的身材！